那些粗糧可以減肥呢

因為粗糧中含有豐富的膳食纖維， 而且這種膳食纖維不容易消化， 所以易使人產生飽腹感， 因此人們也會減少正常飲食的攝入。 這種情況對於肥胖人群也不失為一種比較健康， 合理的減肥方法。 再就是粗糧中的膳食纖維對腸胃的蠕動有一定的幫助， 對於便秘患者是非常不錯的。 這時候相信就有人要問了， 那些粗糧可以減肥呢？

1.燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。

2.糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物， 由此可見， 糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位， 糙米可以對不飽和脂肪進行調節， 加快腸道的蠕動速度， 從而促進食物的消化吸收。 糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，

對高血脂的人幫助極大。 此外， 吃糙米很容易飽， 飽腹感極為強烈， 由此可以減少進食， 控制食欲， 幫助瘦身。

3.紅薯

紅薯雖然是澱粉類食物， 但是卻有著神奇的減肥效果。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99大卡熱能， 大概為大米的1/3， 因此是很好的低脂肪、低熱能食品， 如果將其作為主食， 可以有效減少其他食物的進食量， 進而達到減肥的效果。

4.玉米

玉米中含有較多的粗纖維， 要比精米、精面高4～10倍。 而且， 它還含有大量的鎂， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。 玉米上述的成分與功能， 都是對減肥非常有利的， 甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用， 也對減肥非常有利。

以上內容就是我為大家介紹的那些粗糧可以減肥的全部內容了。

多食粗糧除了可以幫助瘦身外， 也是保健養生之佳品。 最好在早上搭配粗糧飲食， 不過也不可一日三餐均以粗糧為主， 要粗細均勻， 生活中還要注意多喝水， 養成良好的生活習慣。