三步清理腸道垃圾

“欲得長生， 腸中常清”， 出自漢代學者王充的著作《論衡》， 後面還有一句話是“欲得不死， 腸中無滓”。

中醫認為， 人體健康的根本在於氣機升降正常， 而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。 被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽， 大便則屬於濁陰。 清陽宜上升， 濁陰宜沉降。 如果大便不通， 濁陰不能沉降， 則清陽的上升就會受到影響， 就會產生各種不舒服的症狀。

只需三步清理腸道垃圾

如何才能保持大便通暢呢？

首先， 要適當增加運動。 運動可增加陽氣， 而大便需要陽氣推動才能排出體外。 增加運動要注意運動量的把握和運 動方 式的選擇。 每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加， 以每次活動能達到全身發熱， 似要汗出而未汗出的程度最好。 運動方式可因個 人愛好而不同， 但應注意活動下肢， 以飯後散步和游泳最佳。

其次， 腹部按摩。 古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。

具體方法：以手掌緊貼皮膚表面， 按順時針方向在腹部作環形摩擦。 從胃脘部開始， 一邊劃圓， 一邊向下移動， 直到小腹。 可在飯後散步時進行， 一邊行走， 一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病， 可配合提肛：全身放鬆， 以鼻吸氣， 緩慢均勻， 吸氣的同時， 肛門緊閉， 用力提起肛門、會陰部， 小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻， 放鬆， 緩緩呼氣。 呼氣時， 慢慢放鬆腹部和肛門。 這樣一緊一松， 做10至15次。

要保持大便通暢， 還要調整飲食結構， 多食蔬菜水果， 減少高脂肪的攝入量， 尤其是晚餐。

(摘自美國《僑報》）