更年期女性脾氣暴躁吃什麼

女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。 所以， 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物， 如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。 一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物，

使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。 特別注意的是， 大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

女性更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。 通過飲食調節的方法， 可以使患者最大限度地平復心理波動， 保持良好的精神狀態。 飲食調節不但方法簡單， 並且易於堅持。 如發生女性更年期脾氣暴躁， 患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。 但如果症狀嚴重， 則還需積極接受治療。

更年期婦女水鹽代謝紊亂， 容易發生水鈉滯留， 引起浮腫， 並進一步引起血壓升高。 所以， 應限制食鹽， 用鹽量宜為中青年時的一半。 更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。 所以， 更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟， 多吃些粗糧。

隨著年齡增長，

基礎代謝降低， 容易發生能量過剩。 所以， 體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。 在膳食上應保證蛋白質供應， 可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。 一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高， 如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量， 過多食用會發生能量過剩。 有報導說， 過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。

不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短， 常可導致貧血。 對此， 首先要積極治療月經紊亂， 同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_（12）與葉酸， 多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜， 水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂， 容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，

故應補充鈣。 可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。 牛奶中鈣含量多， 且易吸收， 是理想的補鈣佳品。

更年期婦女不要吸煙和飲酒， 更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。 酸棗、紅棗等具有安神降壓作用， 可多食用。

更年期婦女如注意心理衛生， 合理飲食， 不僅能安然度過更年期， 而且許多不適之症可不治而愈。