深秋如何做好身體保健

A

起居

入秋進行冷水鍛煉

到了秋天， 應該“早臥以避風寒， 早起以領略秋爽”。 中醫認為， 早睡早起， 養神甯志， 聞雞起舞， 堅持早練， 使肺氣清， 外邪則不易侵入。 陳甯主任強調， 適當秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力， 改善心肺功能， 從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。 秋凍訓練除少穿衣服外， 還有“冷水鍛煉法”， 即從初秋起就用冷水洗臉、冷水擦浴， 並持之以恆。 此外， 要使“精神內守、不急不躁”， 精神安定寧靜， 才能不受秋天肅殺之氣的影響。

B

運動

多健走、慢跑、登山

中醫認為， 肺主一身之氣和呼吸之氣， 是人體吐故納新、正常進行新陳代謝的重要器官。

秋天是鍛煉身體的好季節， 經常進行深呼吸、散步、登山、慢跑等運動， 可增強體質， 促進肺臟的健康， 並能解除因夏季能量消耗過大而引起的秋乏。 但是登山並非人人適宜， 老年人和腿部關節不好的人尤其不宜登山， 因為登山會加重對關節的損傷。 另外， 秋季以收藏為主， 還可做一些以“凝氣斂神”為主的運動， 如太極拳。

陳寧表示， 笑也是一種健身運動， 它能使胸廓擴張， 肺活量增大， 調節人體氣機的升降， 解除胸悶， 消除疲勞， 恢復體力。 特別是清晨鍛煉， 若能開懷大笑， 可使肺吸入足量的清新空氣， 呼出廢氣， 加快血液迴圈， 從而達到心肺氣血調和。

C

飲食

少吃辛辣多補水

古代醫書提到“形寒飲冷則傷肺”，

是說如果沒有適當保暖、避風寒， 或經常吃喝冰冷食物和飲料， 則容易損傷肺部機能而出現疾病。 因此， 飲食養肺應多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等， 但要按個人體質、腸胃功能酌量選用。

煩躁最易犯肺傷津， 使人出現咽幹鼻燥、乾咳聲嘶、皮膚枯澀等症狀。 故秋季宜多選食一些生津潤肺、養陰清燥的食品， 如芝麻、銀耳、藕、梨、香蕉、蘋果、橄欖、枇杷、蜂蜜、鴨肉及新鮮蔬菜， 或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。 同時可適當補腎， 因為人的呼吸不僅靠肺， 也靠腎， 正如 “肺為氣之主， 腎為氣之根”。 凡屬大辛大熱、麻辣煎烤等燥熱性食物均不宜多吃。

陳甯指出， 補水也是秋季養肺的重要環節。 當然， 秋季飲水有一定的技巧，

即一次不宜大量快速地飲水， 要緩慢多次少量飲用， 最好在清晨鍛煉之前和晚上就寢前各飲水200毫升， 白天兩餐之間可飲800毫升左右， 這樣可使肺腑安度金秋。