睡覺脖子落枕了怎么辦

治療落枕的方法：

（1）局部熱敷， 用熱毛巾敷患處， 一天多敷幾次， 效果較好

（2）按摩、推拿局部痛點， 同時配合慢慢活動

（3）貼傷濕止痛膏， 必要時針灸， 效果都比較好

穴位按摩

講到落枕治療之法， 各書不一， 歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風， 或乳突、發后、手叁里等， 經我實踐， 腫下是最佳穴位， 用指壓法指壓， 手到病除， 如再配以上述穴位， 療效更為理想， 遇到有人落枕， 多次使用此法， 效果亦佳。

防治脖子痛的簡易保健操

1將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），

由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行

2用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

4以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節后5分處）， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

5最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過勐， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

人的一生， 有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健， 隨著年齡增長， 頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛， 到了頸部慢性勞損達到一定程度， 就會比注意用枕保健的人提前出現落枕現象。

落枕是頸椎病的一個信號， 說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，

失去了維護頸椎關節穩定性的功能， 稱為頸椎失穩， 椎關節已有發生錯位的可能。 繼椎關節失穩、錯位之后， 可累及椎間盤， 骨質增生加速， 進而發展成為頸椎病。

預防落枕有兩個簡單的辦法：

一是要選用符合生理要求的枕頭。 何謂符合生理要求？仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。

其次要注意正確的睡眠姿勢。 正確的睡姿是以仰臥為主， 左、右側臥為輔。 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲， 使胸部在仰臥中保持唿吸暢順， 全身肌肉能較好地放鬆， 這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，

你早上起床偶爾發現自己睡落枕了， 該怎么辦？專家告訴你， 只要將你的腳抬起來， 把大腳拇趾掰開， 按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉， 則你的落枕將獲得最大修復。 如果發覺腳拇趾肌肉緊繃， 那表示您的脖子扭傷了， 得要上醫院看醫生。 記住， 左腳管左邊， 右腳管右邊， 經常按摩， 將直接或間接疏緩頸項的肌力， 有助于預防脖子的傷害。 此外， 拿吹風機用暖風吹脖子， 也可促進那根打了結的筋舒展開來。