哈達瑜伽輕松打造理想身材
瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善， 它雖源于印度， 卻是全人類的共同財富， 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它， 它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動， 使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。
哈達瑜伽， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。 “哈”的意思是太陽， 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮， 即中醫的“陰”。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來， 達到平衡。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，
哈達瑜伽能通過集中和松弛神經系統， 控制人的情感， 維持良好的血液循環， 人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養， 減少貧血等疾患的發生率。
1、倒箭式：
仰臥， 兩臂放于身體兩側。 吸氣， 抬起雙腿至垂直于地面。 呼氣， 雙手稍向地面用力， 使背部臀部離開地面， 同時兩肘支撐于地面， 雙手放在兩髖處。 兩腿向上伸直， 保持自然呼吸。 回復時放低兩腿， 再慢慢放回到地面上， 把身體有控制地放下， 回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力， 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘， 增進性控制力和健康;經常練習， 有助于防止和治愈感冒。
2、戰士第二式：
開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度， 左腳稍稍向右。 呼氣， 曲右大腿與地面平行。 眼睛注視右手的方向。 還原后， 重復另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性， 消除腿部抽筋， 同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開， 腳尖向前， 手臂打開與地面平行， 手心向下。 吸氣， 右腳向右九十度。 呼氣， 身體向右彎曲， 右手觸地。 手臂上下一條直線， 抬頭， 看左手的方向。 還原后， 重復另一側。
功效：增加脊柱的彈性， 使身體更加靈活，
4、樹式：
直立， 兩腿并攏， 手臂放于身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。 吸氣， 兩臂由側勻速向上， 雙手在頭頂合十， 還原時呼氣。 重復另一側。
功效：增加平衡感， 胸廓得到擴張， 腿部力量得到鍛煉， 并且加強注意力的集中。
5、摩天式：
直立， 兩腿并攏， 手臂放于身體兩側。 吸氣， 手臂由側打開向上， 同時兩腳后跟離開地面。 直至兩臂放于頭的兩側， 手心相對， 腳跟盡量抬高， 眼平視前方， 還原時呼氣， 再重復。
功效：促進脊柱的健康， 有助于行血散淤。 治療便秘。 消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立， 兩腿并攏， 手臂放于身體兩側。
功效：增進體態的平衡穩定， 矯正不良姿勢。 增強背部肌肉群。 消除肩膀的酸痛與僵硬， 給予心臟柔和的按摩。 擴張胸部， 強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿， 兩腿自然向前伸直， 手臂放于身體兩側。 吸氣時， 向上挺直脊柱。 呼氣， 身體慢慢向后倒， 兩腿離開地面， 手臂向前伸直。 整個身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉群， 消除腸胃寄生蟲， 使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡：
側坐于地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。 吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。 抬頭， 看左手。 還原時呼氣，
功效：增加平衡性， 增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿， 兩腿向前伸直， 手臂放于身體的兩側， 稍向后。 吸氣， 手臂支撐身體慢慢向上， 直至極限。 兩腿盡量并攏伸直， 頭向后放松。 還原時呼氣， 再重復。
功效：消除疲勞， 擴張胸部， 伸展兩腿、腹部和喉嚨。 增加骨盆的靈活性， 放松肩關節。 改善血液循環。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。 亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
