養生保健：實用暖身3妙招 不懼寒冬
內服篇
吃得對， 身體才會暖
為什麼冬天女性怕冷？這可真是個大問題。
從外界找原因， 有。 大部分時間， 我們都被暖氣和空調嬌慣著，
但更多的是自身原因。 由於缺乏鍛煉， 髒功能不強。 冬天最常見的就是手腳冰涼， 其原因就是心臟泵血功能不夠，
專家說法：冬天要吃“苦而溫”
這種苦是中醫所說的苦， 和味覺處的苦不完全相同， 它的功能是收斂。
適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物， 主要有：
羊肉：立冬那天要吃羊肉鍋， 子啊傳統養生觀念中， 羊肉的功用是“滋陰補腎”， 是溫補的上佳食材。
咖啡：只要不成癮， 熱咖啡很適合冬天飲用， 它能夠加速身體的新陳代謝， 既暖身又有效防止發胖。
烤白薯：澱粉類食物微焦以後都有消食的作用，
金絲小棗：冬天不推薦多吃大棗， 小棗無妨。 冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘， 局部有些發焦即可， 裝進瓶中， 喝水或紅茶時放幾顆， 既能消食， 還能保護心臟。
薑：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發油以及薑辣素等成分， 通過刺激胃黏膜帶動血管運動中樞及交感神經的反射興奮， 促進血液迴圈， 提升體溫。 紅棗、鴨等性平食物與薑搭配， 就更為合理了。
看看他們怎麼做？
俄羅斯：紅菜湯+優酪乳油高熱飲食補充能量
用積儲了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿蔔)加入牛肉， 燉成一鍋紅菜湯， 然後再澆上一大勺優酪乳油， 奶油化在熱氣騰騰的湯裡增香開胃， 雖然是蔬菜湯， 熱量也不差。
英國：熱紅酒 速效飲料升溫機體
將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調料， 在紅酒裡煮開後飲用。
外養篇
多管齊下來暖身
通過刺激某個穴位來打通相關經絡，促進身體循環，氣血流通，自然就暖起來。
專家說法：艾灸按摩就最好用
足三裡穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三裡是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。
關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議採用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不誇張地說，比吃人參還管用。
防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來
灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。
暖身按摩位置：
大椎穴：這裡貫通上下，此處一暖風寒立散。還有個小秘訣，用吹風機吹兩分鐘。
腎樞穴：在後腰位，搓這裡能夠讓全身發熱。
看看他們怎麼做？
英國：暖身芳療 精油激發身體熱量
芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是傢俱的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。
日本：泡湯 溫泉加速新生代謝 溫泉浴最大的好處就是擴張血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質的作用。但如果身體沒什麼風寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。
運動篇
動起來，就不“凍”
冬天，由於氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產熱，就會導致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調節，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調節。
專家說法：碎片時間多運動
八段錦——很適合碎片時間進行的傳統養生傳統方式。在網上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的最後一式“背後七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。
太極拳也是非常好的冬季運動，它看似是四肢在運動，其實活動的是經絡和五臟六腑。認真打一套後，就會微微出汗，後腰發熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練雲手樁也可以。
看看他們怎麼做？
加拿大：滑冰上班。冬天，穿著套裝拿著公事包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運動。
俄羅斯：冬泳，身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統功能、提升免疫系統等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機體各項體能。
日本：雪仗打出國際大賽。時至今日，每年吸引全球近200支高水準隊伍前來專門打雪仗。
那其他國家又是怎麼養生的呢？一起來看看吧。
俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉
俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴寒。
日本：暖身小物稱王
四面環海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人禦寒的招數五花八門，從幼稚園開始就會讓小朋友們進行耐寒鍛煉。不過城市裡的女性們能夠在冬天裡面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。
加拿大：冰雪運動來暖身
處於高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。
韓國：韓方暖身又養生
不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨佔鰲頭，就是因為韓國盛產人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現實原因，汗蒸本質是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風寒。
芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖
芬蘭地處北歐，冬天不僅極寒，而且光照時間短，以致於北歐地區有不少因為陽光照射不足而患上抑鬱症的人。芬蘭人抵擋寒冷的最著名方式就是芬蘭浴，俗稱三溫暖。此外，北歐地區出產的羊毛衫，素以保暖性能出色而聞名。
英國：暖身飲料種類多
英國冬天的絕對溫度不算低，平均在零度以上，但屬於“濕冷”型，讓人覺得寒冷入骨。而英倫人士又講究穿著，即使冬天也不肯裹成一隻熊，所以，暖身飲料在此大行其道，熱咖啡、加料紅酒。大大滿足了英國人愛喝一杯的習慣。
外養篇
多管齊下來暖身
通過刺激某個穴位來打通相關經絡，促進身體循環，氣血流通，自然就暖起來。
專家說法：艾灸按摩就最好用
足三裡穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經絡，推動氣血。足三裡是強壯身心的大穴，艾灸此處，能夠補中益氣、通經活絡、疏風化濕。
關元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議採用平躺的姿勢，使用雀啄灸的方式，不誇張地說，比吃人參還管用。
防止燙傷：在適用灸包時，感覺到它已經變暖就要立刻調節灸盒的風口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來
灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫說它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因為聞久了氣散得多。所以，做艾灸的時候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開那個房間。
暖身按摩位置：
大椎穴：這裡貫通上下，此處一暖風寒立散。還有個小秘訣，用吹風機吹兩分鐘。
腎樞穴：在後腰位，搓這裡能夠讓全身發熱。
看看他們怎麼做？
英國：暖身芳療 精油激發身體熱量
芳療主要方式是以植物精油為媒介進行五感治療，而中草藥以內服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡，做個精油按摩，抑或只是傢俱的精油香薰，都能夠讓身體感覺到暖意。
日本：泡湯 溫泉加速新生代謝 溫泉浴最大的好處就是擴張血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質的作用。但如果身體沒什麼風寒，泡太多會傷血。泡溫泉和汗蒸對體虛者和老年人都不是很合適。
運動篇
動起來，就不“凍”
冬天，由於氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產熱，就會導致體溫變低。這個時候，身體會有一些自我調節，比如說，瘦到強冷刺激時打冷戰，骨骼肌不自主地收縮運動，貢獻熱量，這就是一種調節。
專家說法：碎片時間多運動
八段錦——很適合碎片時間進行的傳統養生傳統方式。在網上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達到效果。它的最後一式“背後七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個身體從上到下都得到了運動。如果能做到在顛的時候同時提肛、收縮會陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。
太極拳也是非常好的冬季運動，它看似是四肢在運動，其實活動的是經絡和五臟六腑。認真打一套後，就會微微出汗，後腰發熱，滿口生津。如果沒有時間做全，單練雲手樁也可以。
看看他們怎麼做？
加拿大：滑冰上班。冬天，穿著套裝拿著公事包，腳踩一雙冰鞋滑冰，滑得滿頭大汗來上班，成為加拿大職場人特有的趣味運動。
俄羅斯：冬泳，身心雙重受益。除了增加血管彈性、增加心肌收縮能力、提升系統功能、提升免疫系統等好處外，冬泳給人帶來的心理滿足也受到健康專家的肯定，強冷刺激帶來的歡愉感，能夠反過來提升機體各項體能。
日本：雪仗打出國際大賽。時至今日，每年吸引全球近200支高水準隊伍前來專門打雪仗。
那其他國家又是怎麼養生的呢？一起來看看吧。
俄羅斯：烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉
俄羅斯冬天又長又冷，在這樣的嚴寒中，俄羅斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高熱量食物+強冷刺激鍛煉。酒精刺激血管，讓身體迅速暖起來。紅腸、牛肉湯能夠抵抗嚴寒。
日本：暖身小物稱王
四面環海，日本的氣候其實是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實難捱。日本人禦寒的招數五花八門，從幼稚園開始就會讓小朋友們進行耐寒鍛煉。不過城市裡的女性們能夠在冬天裡面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。
加拿大：冰雪運動來暖身
處於高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個國家冰雪運動極為盛行，加拿大冬季最重要的活動就是：掃雪除冰。人氣最旺的運動就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時可以動起來。
韓國：韓方暖身又養生
不管專利歸誰，韓方與漢方的淵源一看便知，不過韓方更為貼近韓國人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨佔鰲頭，就是因為韓國盛產人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現實原因，汗蒸本質是一種以高熱來治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風寒。
芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖
芬蘭地處北歐，冬天不僅極寒，而且光照時間短，以致於北歐地區有不少因為陽光照射不足而患上抑鬱症的人。芬蘭人抵擋寒冷的最著名方式就是芬蘭浴，俗稱三溫暖。此外，北歐地區出產的羊毛衫，素以保暖性能出色而聞名。
英國：暖身飲料種類多
英國冬天的絕對溫度不算低，平均在零度以上，但屬於“濕冷”型，讓人覺得寒冷入骨。而英倫人士又講究穿著，即使冬天也不肯裹成一隻熊，所以，暖身飲料在此大行其道，熱咖啡、加料紅酒。大大滿足了英國人愛喝一杯的習慣。
