健康養生生活館，高溫瑜珈 一周練幾次最合適

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高溫瑜伽是在瑜伽的基礎上更需要一些自身的柔韌度。 所以在一些技巧上也是要求更高，

對於初學者來說是不適合的， 那麼高溫瑜珈一周練幾次才是最好的呢?練高溫瑜伽的時候要注意什麼呢?今天小編就和大家一起瞭解一下高溫瑜珈。

高溫瑜伽比瑜伽的減肥效果更好， 難度也更高， 但是練高溫瑜伽的要求也更高。

高溫瑜伽在高溫殘酷的練習環境卻不允許大家經常練習， 那麼高溫瑜珈一周練幾次好呢?下面養生之道網為您介紹高溫瑜珈一周練幾次， 看看吧。

高溫瑜珈一周練幾次?

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程， 它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習， 使人體的排汗量比平時多出幾倍， 身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來， 從而起到排毒和消脂作用。

瑜伽可以幫助我們減肥，

但是對於一些動作老說難度是非常高的。

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘， 動作編排基本上是固定的， 練習都必須依照順序一個接一個地練。 經過60分鐘的練習後， 身體能達到一個平衡的境界， 最佳的練習是一周2到3次， 不必過多。 對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋， 小編在這裡建議大家最好是慢慢來， 從一周1-2次開始， 先適應溫度和體式， 再循序漸進。

當你適應了溫度， 體式和老師後， 可以慢慢增加習練頻率， 比如到每週三節課。 但是要注意三節課最好是有一點的間隔， 不要連著三天， 然後又休息三天， 而且如果開始了一定的頻率， 請儘量保持堅持。

如果你是有經驗的習練者，

其實也不需要我告訴你一周幾次， 你自己的身體會告訴你的。 有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率， 也有每天不練就不爽的， 這就沒有一定之規了， 也沒有好壞， 對錯之分， 聽從你的身體吧!

習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃， 一起來互補。 比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程， 春天可以多一些高溫和流動性強的課程。 高溫瑜伽的26個體式是固定的， 對已上身和手臂的鍛煉是不夠的， 所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

練習高溫瑜珈的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力， 患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。 初學者可能會感覺頭暈， 這是正常的現象。

練習時要注意時間的掌握， 中途適當休息， 補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分， 分時段一小口、一小口地飲水， 給身體補充能量， 並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人， 不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼， 尤其是嚴冬之際， 容易受寒， 導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗， 所以在練習前飲用少量的鹽水， 練習過後應補充大量的含電解質的水。

7、練習之前請不要化妝， 因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀， 請馬上停止練習，

出去通風。 如果試過幾次後症狀依然沒有改善， 說明你的體質不適合這種瑜伽體系， 建議選擇其他的。

9、練習前三個小時不要進食， 練習開始前20分鐘喝一大杯水， 練習結束之後1小時內不要進食。

結語：以上就是三九養生堂為您講解的高溫瑜珈一周練幾次， 練習高溫瑜珈要注意什麼的有關內容。 瑜伽是一種非常好的健康塑身、修身養性的運動， 但是初學者要小心， 對於一些動作要量力而行。

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