晚上十一點睡覺
對於現在的年輕人， 隨著網路的普及， 作息時間也是越來越晚， 每天睡前都要擺弄一下手機。 但是正確的做法卻是在十一點左右就應該上床睡覺了， 而且儘量做到早睡早起， 因為人的正常生理規律決定了我們的作息。 那麼晚上十一點睡覺對我們有什麼好處呢？我們需要做到什麼樣的睡眠呢？
為什麼要在11點之前睡覺？
從中醫的角度來講， 晚上11點開始身體的各個器官便進入自我修復階段。 而這個過程最好是在睡眠中度過。
另外， 人體在早晨5點到7點的時間段是清除宿便最好的時間， 這個時間段裡起床最好。 7點到9點一定要吃早餐， 這個時間段如果不吃飯的話會損傷脾胃。 因為胃經正是7點到9點值時的。
因此綜合來講， 睡覺時間以晚上11點到第二天6點為最好。 當然， 按照中醫的四時養生原則， 每個季節又有所差別。 比如， 現在是秋天， 應當早臥早起，
專家：睡眠排毒時刻表
21∶00—23∶00 免疫系統排毒
23∶00—淩晨1∶00 肝經排毒(需熟睡)
淩晨1∶00—3∶00 膽經排毒
淩晨3：00--5:00 肺經排毒
淩晨5：00—7:00大腸經排毒
早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養
從現代美容學度來講：
晚上11時至淩晨5時是皮膚細胞生長及修復的旺盛期，
如果害怕這類凝膠狀面膜半幹的狀態影響入睡前的情緒， 可以睡前一小時敷上， 有足夠時間讓它幹透。 但如果是紙膜型面膜則千萬不要敷“過夜”， 因為會把臉上的水份一併抽幹呢！ 與一般敷15至20分鐘的面膜不同， 睡眠面膜著重保濕， 其軟化角質層功效不及快速的面膜， 但養份及滋潤度可媲美晚霜， 因此可於睡眠前用於脆弱的唇部及眼部肌膚。
睡眠面膜常以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華等修護肌膚， 提升水份， 因此有許多都是白領喜歡於夜間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，
一、損害腸胃
現在網上流行一句話“晚上十一點不睡覺就是不要臉， 淩晨一點不睡覺就是不要命。 ”事實上， 經常熬夜的人皮膚會變差， 如果超過的淩晨一點還不睡覺的話，
而且經常熬夜對胃也不好， 因為人還沒有睡覺的時候腸胃就得不到休息， 腸胃得不到休息就會容易生病， 所以腸胃不好的人不要熬夜， 當然啦， 腸胃好的人也不要熬夜。
隔天起來會想吐， 這是因為肝臟受傷的關係！大家都知道， 肝是人體解毒的器官。 只有睡眠充足， 肝臟才能進行完全的工作。
晚上11點至淩晨3點， 血液流經肝、膽， 此時應讓身體得到完全的休息！否則肝的修復功能受到影響， 體力無法好好恢復， 連帶思考能力也會變頓。 肝臟無神經80％損傷才會有明顯症狀。
包括容易疲勞、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、無力感、想睡、想吐、食欲不振、腹脹、嚴重者黃疸。 足夠的睡眠， 肝臟才可以得到完全的修復。
二、心腦血管病
經常熬夜的人患心腦血管疾病的機率會大大增加， 因為熬夜時人的神經得不到放鬆， 熬夜的人一般血壓都比正常人高， 現在越來越多的年輕人喜歡熬夜， 所以患心腦血管疾病的機率會大大增加， 不要以為心腦血管疾病是只有老年人才會犯的， 經常熬夜的年輕人也會患心腦血管疾病。
三、癌症
經常熬夜還會提高患癌症的風險， 經常熬夜的人視力也不好， 因為熬夜需要長時間使用眼睛， 眼睛容易疲勞， 又得不到休息， 所以會降低視力。
四、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼， 對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”， 更重要的是， 長期熬夜、超負荷用眼， 導致視力功能性減退。
五、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
那麼如果一定要熬夜不可避免的話，應該如何將熬夜的傷害降到最小呢？
如果不可避免要熬夜的話，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常進食就可以，並且在夜間一定要多喝水。
五、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
那麼如果一定要熬夜不可避免的話，應該如何將熬夜的傷害降到最小呢？
如果不可避免要熬夜的話，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常進食就可以，並且在夜間一定要多喝水。
