床上媚態收腹3招舞大腿

第一節：仰臥起轉體

預備姿勢：仰臥， 分腿屈膝， 雙手輕觸耳垂處。

動作要領：上體抬起30-40度， 並向左轉體， 右肘關節觸左膝， 還原， 再做反方向， 做30次以上。

動作要求：上體要直， 速度不能太快， 動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群， 使腹部平坦結實。

第二節：仰臥收復舉腿動作

預備姿勢：仰臥， 屈膝， 腳離地10釐米(左圖)。

動作要領：小腹用力使腿部舉起， 臀部離地(中圖右圖)， 還原成基本姿勢(左圖)， 做20次以上。

動作要求：手臂不要用力， 當腹肌感到吃力時， 手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。

第三節：行動車輪蹬

預備姿勢：仰臥，

動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)， 另一腿同時收向胸前， 腿不能觸地(右圖)。

作用：堅實下腹肌。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）