早餐吃什麼？四款早餐讓你健康又美容

原標題：早餐吃什麼 四款早餐讓你健康又美容

“一日之計在於晨”， 保養皮膚也是如此。 營養的早餐可以説明我們改善皮膚的狀態， 使皮膚更加健康。 在這裡， 為大家盤點了幾款對皮膚健康有幫助的食譜， 快來一起看看都有哪些吧。

對皮膚健康有幫助的營養元素

我們知道， 人體腸道內每日都有廢物聚積， 這些廢物可在腸道內發酵腐敗， 產生有害的物質， 若被吸收入血液， 則對人體產生危害， 同時也可造成一定皮膚疾患， 如痤瘡及酒渣鼻等。 而植物纖維素則可清除這些有害物質， 保持腸道功能正常，

維生素是維持人體正常代謝功能所必需的物質， 更是皮膚美容不可缺少的一種營養素。 水是人體生命活動不可缺少的物質， 也是最簡易和最廉價的皮膚美容素。 體內水分充足， 才能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟、富有彈性和光澤。 而當皮膚缺水時， 則會乾燥起皺， 缺乏柔軟性和伸展性， 加速皮膚衰老。 飲水與護膚美容的關係， 下一問還將具體討論。

要保持皮膚健美， 就離不開各種營養素。 而各種營養素主要來源於食物， 由於每一種營養素的作用不同， 又不能互相代替， 所以在日常中要吃均衡的膳食， 不要偏食， 不應過度節食， 以求得營養充足而平衡， 從而使皮膚健康嬌美。

接下來， 具體看看有哪些食譜對皮膚有好處吧。

保養皮膚的營養食譜

桂圓紅棗雞蛋湯

材料：生薑1兩、紅棗3-5粒、桂圓2-3粒、雞蛋1-2個、紅糖適量。

做法：把生薑切絲幹炒香後加一碗水， 紅棗桂圓同時放入煮開。 待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟， 起鍋時放入適量紅糖即可。

功效：補氣、活血、養顏、促進血液迴圈。 此早餐堅持吃， 可改善膚色， 輸通氣血， 使面部白裡透紅。

蘆薈苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。

做法：蘋果切成長條狀， 蘆筍入沸水稍微燙熟， 放涼備用。 將紫菜皮卷成筒狀， 塞入一半的苜蓿芽墊底。 放入蘋果條、蘆筍， 再將剩下的苜蓿芽放上去， 淋上優格即成。

功效：苜蓿芽有著豐富的纖維質， 可以刺激消化系統， 含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，

木瓜燉乳酪

材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

做法：木瓜剖半， 取出果肉， 放入果汁機打成碎小塊。 鮮奶煮到剛好沸騰， 加入冰糖一同煮至溶化， 放涼備用。 蛋白打勻， 加入牛奶和醋， 輕輕攪拌均勻後， 用濾網過篩， 裝入小碗中， 蓋上保鮮膜， 大火隔水蒸約30分鐘即成乳酪。 食用時將木瓜泥淋於乳酪上， 也可加些蜂蜜一起食用。

功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿蔔素等營養， 加上所含的特殊蛋白酶， 能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。 而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常， 保持彈性， 提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

奇異果汁

材料：奇異果兩顆、蜂蜜少許、冷開水半杯。

做法：將奇異果以刨刀削去果皮， 連同水、蜂蜜放入果汁機中。 啟動果汁機約一分鐘， 將奇異果打成小顆粒狀， 即可裝入杯中飲用。

功效：超高量維他命C， 不僅可以變美美， 還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！奇異果不只酸酸甜甜的舒服口感， 超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。

以上食譜對你的皮膚健康都會有説明， 別錯過了。