孕媽怎麼睡？孕期睡眠有大學問
孕期睡一個好覺， 對很多准媽媽來說， 是非常重要的事。 那麼， 孕期怎麼睡好？關於孕期睡眠的這幾個小問題先瞭解下吧。
孕婦睡多長時間最佳？
個體有差異， 以恢復精神， 身體舒適為度， 養成良好的作息習慣。 平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時， 除每晚8小時睡眠外， 孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。
怎麼來提高自身的睡眠品質？
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳， 水溫控制在35～38℃為宜， 時間為20分鐘左右。
2.睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。
3.內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。
4.保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，
5.尿頻嚴重時會影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
6.夜間少看喜劇和驚悚片， 夫妻和睦相處， 睡前停止胡思亂想。
7.心理干預：有心理和工作的壓力， 及時找心理科醫師排解， 減輕孕期焦慮抑鬱情緒。
