值班生物鐘紊亂？怎樣快速調回“時差”？

現在越來越多人因為工作關係， 值夜班、不規則值班， 又或是出差的時差， 而讓生活因為睡眠的不正常而一團糟。 當你不能改變工作的時候， 就應該改變身體對時序的反應， 建立一種新規律， 找回身體的健康。 針對值班， 有幾點可以幫助你重建時序， 找回“正常”生活：

1. 依值班方式， 重建一日的生活週期。 即跟一般人一樣， 值班後， 先進行進食、沐浴、休息、娛樂等， 約進行四至六小時完成， 而後睡眠；醒後再進行進食， 再工作。

2. 睡眠要優先；不要忽略或犧牲睡眠， 無論值班多久或者很短時間， 都要進行補覺。

3. 營造適當的睡眠環境。 光線對生物時鐘有影響， 睡眠時儘量避開光線， 最好選擇幽暗的環境睡覺。

4. 必須有一段長時間連續的睡眠時間， 理想時間為七至八小時， 這樣才能對值班後的身體進行睡眠的充分補充。

5. 週末補眠是不切實際的， 不要認為放在週末就可以補眠， 其實正確的補眠方式是越快越好。

6. 值班排班以順時針排班較易適應， 即日班、晚班、大夜班。 另外時差也是造成睡眠問題的因素之一。

下面還有幾點可以更快調回時差的小技巧：

1. 多曬太陽， 刺激松果體和下視丘， 加強適應環境變化。

2. 儘量配合目的地飲食與活動。

3. 儘量晚睡， 熬到當地時間。

4. 早、午餐多選擇蛋白質食物， 晚餐多吃澱粉類。

5. 出發前一兩天提早調整時差。

6. 長時間飛行， 建議選擇寬鬆服裝和脫掉鞋子等幫助放鬆；每隔一段時間起來走動， 進行伸展運動。

7. 肩頸穴位按摩， 預防落枕與酸痛；睡前按摩可協助進入夢 鄉。

8. 情形嚴重者， 可使用短效安眠藥“褪黑色素”。