腰椎壓迫神經怎么鍛煉
頸肩痛不是單一的疾病， 而是許多疾病的綜合征。 如今， 人們的生活方式普遍不健康， 久坐不動， 長期辦公， 彎腰， 使用電子產品， 過度使用空調和風扇， 野外活動和體育鍛煉減少等因素， 都導致頸肩疾病越來越年輕化。 那么， 腰椎壓迫神經怎么鍛煉比較利于恢復呢?
四個行動， 強化你的核心!
>>>No.1 交替仰臥位
專家：4個簡單動作， 教你腰椎間盤突出如何康復鍛煉!一定要收藏
描述
1、 平躺在地上， 背部貼近地面， 雙手放在身體兩側;
2 、保持上半身穩定， 下背部貼近地面， 腹部收縮， 雙腳交替抬起， 感受腹肌的持續收縮。
要點
在動作過程中， 保持背部緊貼地面， 不要用背部用力。
>>>No.2 平板支撐
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描述
1、雙肘彎曲支撐在墊子上， 腳踏在地上， Boshi Nobunao， 頭、肩、髖、踝關節在同一直線上;
2、盡量保持腰部和腹部收緊一段時間。
保持腰部和背部挺直，
>>>No.3 小燕飛
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描述
1、躺在墊子上， 手臂靠近身體;
2、同時舉起雙手和雙腳， 在最高點停2-3秒， 盡可能伸展你的身體。
3、慢慢恢復到開始動作。
要點
動作過程中感受背部肌肉的收緊。
>>>No.4 十字挺身
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描述
1、躺在墊子上;
2、左腿和右臂同時向上， 感覺下背部收縮收緊， 堅持1-2秒;
3、放下左腿和右臂， 換右腿和左臂， 重復動作。
要點
腰部和背部挺直， 動作時核心收緊。
專家：4個簡單動作，
通過這些鍛煉， 你可以增強腰背部的核心肌肉力量， 使你更好地保護脊柱的穩定性， 避免腰椎間盤突出或防止再次復發。
