跑完步吃什麼減肥

跑完步吃飯如果是正常合適的飲食， 是不會影響減肥的。 吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養， 是必不可少的生存條件。 如果跑步期間瘋狂節食， 反而容易導致身體機能下降， 影響健康， 肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多， 或者跑步前已經吃過， 跑步後又繼續吃， 那麼可能會造成攝入的熱量過多， 從而影響減肥效果。 其次， 如果跑完步馬上就去吃飯， 雖然不會影響減肥， 但是此時胃部血液尚少， 消化液分泌不多， 容易消化不良， 增加腸胃負擔， 不利於健康。

跑完步吃飯吃多少

跑步減肥者， 如果是跑步後進餐， 那麼每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃裡沒滿， 但是進食的欲望降低， 進食速度下降。 不過此時還是習慣性的繼續吃。 如果把食物拿走， 過一陣子就不會再想吃東西。

注意：跑步後進食要慢， 不要著急狼吞虎嚥，

跑步減肥吃什麼好

跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜， 少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低， 又容易讓人有飽腹感， 讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維， 可以幫助消化。 而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等， 儘量避免食用， 以免攝入熱量過多。

跑完步多久吃飯

跑完步半小時後再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區在控制運動的區域， 而腸胃等其他部分處於抑制狀態， 腸胃蠕動減弱， 消化液分泌減少， 不利於消化。 此外， 跑步時大部分血液都在骨骼肌處， 腸胃部分的血液較少， 跑步後這種狀況也會持續一段時間。 因此跑步後立即進食容易導致消化不良， 增加腸胃負擔， 影響身體健康， 所以最好是跑完步半小時後再吃飯最好。

跑步前還是跑步後吃飯

可以在跑步前吃飯， 也可以在跑步後吃飯。 如果是跑步前吃飯， 那麼跑步要安排在吃完飯1-2小時後， 以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。 如果是跑步後吃飯， 那麼要在跑完步半小時後再進食。 但是如果腸胃空空， 如早上沒吃早餐的情況， 那麼不宜進行跑步鍛煉， 以免血糖過低， 造成各種身體不適。 此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。