習慣的跑步姿勢很重要

跑姿左右不對稱、膝蓋內屈及臀部松垮、習慣用腳後跟落地卻以前腳掌落地、步幅過大或擺臂過大、以及不瞭解雙腳類型等錯誤，

可能導致跑步成為無用功， 甚至自傷身體。

如果你是個業餘跑手， 你恐怕很難發現自己的姿勢錯誤， 除非， 你能不斷在一塊大鏡子前面跑動。 你可能在跑動時覺得背痛， 但有不知道具體是什麼原因， 或者你明知跑步沒有達到最大效果， 卻又不知道應該如何改進。

跑步姿勢也要講究。

美國華盛頓大學助理教授葛列格裡·霍爾特曼為此特別開辦了一家跑步診所， 幫助客人瞭解自身的肌肉、骨骼結構， 方便改善跑步技術， 減輕不必要痛疼， 他總結了最常見的5種跑步姿勢錯誤問題。

一、跑姿左右不對稱

跑姿左右不對稱， 常見情況為左側或者右側落地時特別用力。 霍爾特曼表示可以通過聽力來判斷這方面的問題：“我覺得這是一個跑步中被忽略的問題，

你可以從聲音裡判斷出很多問題。 ”他表示， 如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛， 就是跑動方式錯誤的標誌， 可能導致不必要的身體疼痛。

二、膝蓋內屈及臀部松垮

霍爾特曼遇到的客人遭遇的另一大問題， 就是跑步時膝蓋向內屈， 這是因為臀部肌肉疲軟造成的。 當你跑步時， 你的膝蓋應該與臀部成一條直線， 但如果你的臀肌不足以支撐身體重量， 那些體重就會作用在膝蓋上， 導致它們向內屈。 要解決這個問題， 霍爾特曼建議做鍛煉臀中肌和臀大肌的練習。

三、習慣用腳後跟落地卻以前腳掌落地(或者相反)

有些人跑步時習慣用腳後跟落地， 另一部分人則習慣用前腳掌落地，

兩種跑法沒有孰優孰劣之分， 但在對腳部的衝擊力有所不同。 用腳後跟落地， 比前腳掌落地受到的衝力更大。 目前更加流行的是前腳掌落地的跑法， 但專家指出， 如果你的雙腳沒有強壯到足以支撐全身重量的話， 可能就會出問題。 因此， 轉變必須循序漸進， 同時進行鍛煉加強雙腳力量。

四、步幅過大或擺臂過大

步幅太大， 或者擺臂服毒太大， 是造成跑步時背部痛疼的兩大原因。 “人們總是習慣於以特定的方式運動， 長遠角度， 這可能會對背部施加壓力。 ”霍爾特曼說， “有些人認為你會因為背部痛疼改變運動方式， 但我們的看法是不合理的動作或者姿勢只會增加對下背部的壓力， 造成背痛。 而如果一隻手臂後擺的幅度比另一隻大，

也可能導致脊骨不適。 ”

五、不瞭解雙腳類型

並非每個人都有完美的腳弓， 有些人天生腳底較平， 可能遇到額外的問題。 “人們可能意識到他們的腳弓不完美， 但他們依然穿著不適合自己腳部的跑鞋。 ”霍爾特曼說， “不合腳的跑鞋可能帶來臀部、背部和膝蓋疼痛。 解決方法很簡單， 現在有矯正跑鞋或者專業跑鞋可以選擇。 ”也可以矯正跑步姿勢。