有利於冬季減肥的瘦身運動

文章導讀

面對即將到來的冬季， 你是否還在擔心自己會過於肥胖呢?其實冬季減肥最好的方法就是運動， 運動對於人體養生保健具有重要的作用， 但是在運動過程中要注意循序漸進。

跑步

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於中老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。

技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

爬山

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，

加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

羽毛球

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。

運動， 可以使你的抵抗力增強， 可以使你的骨骼變得更加堅硬， 可以保持減肥不反彈。 其實， 運動對於健康的作用來說， 已無需多說， 在這個季節裡，

運動， 我們不需要理由。

運動減肥特別提示：

熱身活動要充分

足夠的熱情已被調動， 莽撞的心態卻不可取。 一旦運動受傷， 幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。 氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 健身前的準備工作必不可少。 首先要活動全身各大關節， 用搓、扭、按等手法自上而下， 或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。 然後可以通過慢跑、伸展等動作， 使全身發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。

補充水分應及時

深秋氣候乾燥， 最容易使人“上火”， 對於健身者來說， 適時補充水分必不可少。

“少量多飲是基本原則。 ”運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡。 進行長跑鍛煉， 還要飲用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。 如果在戶外進行健身運動， 開始時要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後， 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去有汗的運動服裝、鞋襪， 同穿衣戴帽， 防止感冒。

冬季減肥不可盲目進行， 要想瘦身就要進行運動， 在運動過程中要特別注意， 要準備充分， 還要補充水分， 運動得當才會讓自己減肥成功， 恢復苗條的身材。