五補血養顏法養出紅潤美女(1)

目錄

第一章：五養血法養出紅潤美女

第二章：食療調養 做個紅潤女人

第三章：6種菠菜食譜補血養顏

編者按：女人期盼永遠年輕漂亮， 而， 女人往往氣血不足就會影響美麗而且導致容易出現面色萎黃、發枯、頭暈、眼花、氣急等血虛症。 　嚴重者， 還極易過早發生皺紋、白髮等早衰症狀。

五養血法養出紅潤美女

神養

心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 而且有利於身心健康， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。 所以， 應該經常保持樂觀的情緒。

睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，

並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 要學會科學生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

動養

要經常參加體育鍛煉， 特別是生育過的女性， 更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。 美白紅潤肌膚簡易按摩法

食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養

貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克、紅棗15枚， 煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克， 紅棗20枚， 加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克， 枸杞20克， 粳米60克， 紅棗15枚， 紅糖適量煮成的仙人粥， 有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

此外， 還應該根治出血病症。 女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等疾病時， 均要及早就醫， 儘快根治。 防止過多流產， 可少消耗許多血液， 也是婦女保證健美身體的一項重要條件。

食療調養 做個紅潤女人

大棗玫瑰花茶

將大棗4枚， 玫瑰花（幹品）4-6朵， 西洋參片6克， 放入杯中， 加入開水， 浸泡5分鐘即可。 可根據個人口味加入冰糖或蜂蜜， 代茶飲用。 功效、幹棗。

大棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用;玫瑰花利氣、行血， 能有效地清除自由基， 消除色素沉著;西洋參補氣養陰， 清熱生津。 三者配合可使氣血暢順， 肌膚細膩、紅潤。 大棗茯苓粥 大棗10枚， 茯苓30克， 粳米100克。 將紅棗洗淨剖開去核， 茯苓搗碎， 與粳米共煮成粥， 做早餐食用。 功效， 補中益氣， 養血安神;茯苓利濕健脾， 寧心安神。 此粥適宜脾胃功能差， 氣血津液不足， 精神萎靡， 臉色萎黃不澤者食用。 常食可滋潤皮膚， 增加皮膚彈性和光澤。 Tips， 幹棗泡茶或煮粥， 補血效果非常好。

百合粥

百合40克， 粳米100克， 冰糖適量。 將百合、粳米加水適量煮粥。 粥將成時加入冰糖即可， 早餐食用。 功效， 使氣血津液得以布散全身。 若肺功能失常日久， 則肌膚乾燥， 面容憔悴。

百合善養陰潤燥， 可補肺陰， 清肺熱， 養心陰， 益心氣。 此食療適用於長期神經衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女， 常食有助恢復容顏色澤。 Tips、脾胃虛寒、腹瀉便溏者忌食。 龍眼蓮子粥 龍眼、蓮子各30克， 糯米100克， 加水用武火燒沸， 再改為小火慢慢熬煮， 常食此粥可養心補血， 潤膚紅顏。 功效， 心血充盈， 則面部紅潤光澤。 若心氣不足， 心血少， 面部供血不足， 皮膚得不到滋養， 面色就會恍白或萎黃。 龍眼性溫味甘， 益心脾， 補氣血， 具有良好的滋養補益作用;蓮子補脾益腎， 養心安神。 龍眼蓮子粥適宜心氣虛者食用， 常食此粥可養心補血， 潤膚紅顏。

銀耳菊花枸杞粥

銀耳、菊花、枸杞各10克， 糯米60克。 銀耳先泡軟泡開， 同其他材料一起放鍋內，

加水適量煮粥， 粥熟後加入適量蜂蜜或冰糖。 功效， 能調節血流量和調暢全身氣機。 若肝之疏泄失職， 氣機不調， 血行不暢， 血液瘀滯於面部則面色青， 或出現黃褐斑。 枸杞性味甘平， 滋補肝腎、養肝明目、消除疲勞;菊花散風清熱， 平肝明目。 此粥適宜肝血不足， 面部皮膚缺少血液滋養， 面色無華、暗淡無光的女士。 常服此粥有養肝、補血、明目、祛斑之功。 Tips， 如果你正發燒感冒或身體有炎症則不宜食用。

神養、動養不能少

1.良好的睡眠

良好的睡眠非常重要， 可以使精神和皮膚處於良好的休息狀態， 並能修復皮膚的損傷， 使你看上去氣色很好。

2.善於調節情緒

心情愉快不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤，

面有光澤。 長期處於不良的情緒中將影響你的皮膚， 因此， 當你情緒低落、焦慮時， 要善於調節， 去參加一些集體性的娛樂活動， 以忘掉煩惱。

3.多做運動

經常參加體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時， 如跳健美操、快步走、打球、游泳等。 運動可以促進血液迴圈， 增強免疫力， 使你神采飛揚。

4種菠菜食譜補血養顏

熗菠菜

材料：菠菜、幹辣椒、花椒、鹽

做法：

1、菠菜洗淨放加有鹽的滾水中焯熟， 撈出瀝幹水份

2、拌入少許鹽

3、鍋內燒熱油放入幹辣椒， 花椒粒爆香

薑汁菠菜塔

材料：菠菜400克、薑40克

調料：香油1大匙（15ml）、醬油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、雞精少許、鹽適量

做法：

1、薑用工具擦成薑茸， 將薑提前放進冰箱冷凍室中再擦薑茸會比較容易;

2、菠菜去根部， 淘洗乾淨， 切成5公分左右長的段，在沸水中放入少許鹽和油，將菠菜放入滾水中;

3、汆燙片刻後，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝幹待用：

4、用手將菠菜中的水分稍稍攥幹，放入大碗中;

5、用薑泥和調料將菠菜拌勻，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進去，壓緊，然後迅速倒扣過來，用薑茸和辣椒以及適量芝麻裝飾即可。

黑芝麻拌菠菜

材料：菠菜300克、黑芝麻1大匙、鹽、香油、醋、糖、雞精

做法：

1、黑芝麻放入炒鍋中炒香;

2、將炒香的黑芝麻放入臼中搗碎待用;

3、菠菜洗淨切大段

4、鍋中放入適量水和半匙鹽，燒滾後放入菠菜汆熟;

6、撈出放入冰水中，撈出瀝幹，用手將菠菜稍攥出水;

7、用黑芝麻末和鹽、香油、醋、糖、雞精將菠菜拌勻，裝盤即可。

蒜蓉菠菜粉絲

原料：菠菜、粉絲、蝦米、雞蛋、大蒜、香菜。

做法：

1、海米提前2小時用溫水泡發;

2、粉絲用溫水泡發至無硬芯，然後在開水中焯一下，瀝幹水分晾涼備用;

3、雞蛋液攪勻，攤成雞蛋薄餅，涼透後，切成絲;

4、菠菜洗淨在開水中焯一下，過涼開水，擠幹，切段;

5、以上所有的原料混合，加鹽、糖、醋、生抽、雞精拌勻;

6、起油鍋，油溫熱後，下入泡發好的海米炒出香味，盛出;

7、用鍋內底油小火炒香蒜蓉和紅椒;

8、趁熱澆到拌好的菠菜上，撒上香菜末，拌勻即可。

總結：女人補血很重要，血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤。不防採用小編為您盤點的調理血氣，美顏養膚秘方，一些簡單的方法就可以助您面色紅潤，養顏滋補。

切成5公分左右長的段，在沸水中放入少許鹽和油，將菠菜放入滾水中;

3、汆燙片刻後，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝幹待用：

4、用手將菠菜中的水分稍稍攥幹，放入大碗中;

5、用薑泥和調料將菠菜拌勻，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進去，壓緊，然後迅速倒扣過來，用薑茸和辣椒以及適量芝麻裝飾即可。

黑芝麻拌菠菜

材料：菠菜300克、黑芝麻1大匙、鹽、香油、醋、糖、雞精

做法：

1、黑芝麻放入炒鍋中炒香;

2、將炒香的黑芝麻放入臼中搗碎待用;

3、菠菜洗淨切大段

4、鍋中放入適量水和半匙鹽，燒滾後放入菠菜汆熟;

6、撈出放入冰水中，撈出瀝幹，用手將菠菜稍攥出水;

7、用黑芝麻末和鹽、香油、醋、糖、雞精將菠菜拌勻，裝盤即可。

蒜蓉菠菜粉絲

原料：菠菜、粉絲、蝦米、雞蛋、大蒜、香菜。

做法：

1、海米提前2小時用溫水泡發;

2、粉絲用溫水泡發至無硬芯，然後在開水中焯一下，瀝幹水分晾涼備用;

3、雞蛋液攪勻，攤成雞蛋薄餅，涼透後，切成絲;

4、菠菜洗淨在開水中焯一下，過涼開水，擠幹，切段;

5、以上所有的原料混合，加鹽、糖、醋、生抽、雞精拌勻;

6、起油鍋，油溫熱後，下入泡發好的海米炒出香味，盛出;

7、用鍋內底油小火炒香蒜蓉和紅椒;

8、趁熱澆到拌好的菠菜上，撒上香菜末，拌勻即可。

總結：女人補血很重要，血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤。不防採用小編為您盤點的調理血氣，美顏養膚秘方，一些簡單的方法就可以助您面色紅潤，養顏滋補。