晚上不吃飯的話能減肥嗎

大多數的女性朋友們減肥的方法就是晚上的時候不吃晚飯的， 覺得這樣不吃晚飯的話就可以去減肥， 但其實晚上不吃晚飯的話是非常不科學的， 因為這樣的話是會減少自己體內的能量攝入， 雖說能夠短暫地去進行減肥， 但是對於自己腸胃的損傷是永久性的， 甚至是還特別的容易反彈。

晚上不吃飯減肥是不科學的。 通過晚上不吃飯， 節食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時幫助減輕體重， 但是長此以往不僅會對腸胃造成損傷， 還容易反彈， 而且一旦反彈會使人更胖更難減。

根據肥胖程度， 每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。 假如每日減少熱能500千卡， 7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)， 但成人每日不得低於1200千卡的攝入， 否則， 人體無法獲得足夠的營養素。

做到營養平衡

在限制熱能的範圍內， 合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，

蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂， 每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物：限制穀類和糖的進食。

無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果， 大約500克左右。

養成良好飲食習慣

三餐定量

青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克， 蛋一個， 瘦肉100克， 魚150克， 豆類200克， 蔬菜500克， 牛奶2oo克， 植物油25克。

細嚼慢嚥

有專家做過試驗， 肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物， 消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物， 消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。 限制胖人的進食速度19周後， 男子減重4000克， 女於減重4500克。

讀了這篇文章以後相信大家對於晚上不吃能減肥嗎已經有了一個瞭解，