如何使腿變直又長
身高， 對於現代人而言是僅次於容貌對人最為重要的外在因素了。 但是並不是所有人先天都能夠擁有一雙又長又直的美腿的， 特別是久坐一族， 腿部極有可能積累了大量肥肉非常影響美觀。 其實我們說先天不足， 可以後天來湊， 沒有又直又長的腿， 我們依然可以通過一些小竅門， 讓自己變得更加完美一點。
1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。 兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。 然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。 同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。 待小腿肚顫抖發酸且再提起。 盡力反復做這一動作。
2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。 然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做。
3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做。
4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。 此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。 上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。
5.要走不要站
即使每天走路,也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。
6.要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。
7.要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:
長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。 所以,平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,儘量避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。
