想減肥 必知7個健康減肥小常識

要想成功減肥， 下麵7個健康減肥小常識你不得不知。 不少人連最基本的減肥常識都沒有， 過度節食和極端運動， 這樣很難瘦下來的。

減肥=健康的飲食和適當的運動

早上起來之後， 四處走動一下， 可以用運動消耗你攝入的熱量。 日常生活中存在很多運動的機會， 如果你有興趣， 你並不需要專門空出時間進行運動， 利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

比如你可以步行去學校， 騎自行車去上班， 用爬樓梯代替電梯。 每週3-5次中等強度的有氧運動， 每次進行30-45分鐘， 會讓你更有效的消耗熱量，

漸進式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食， 因為小的變化更容易堅持。 首先， 你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裡的食物， 而是留一點不吃。 然後將這些小的改變持續保持幾年， 你會看到你的減肥成果。

儘量不要在節食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了， 因為那樣你會立即希望吃到它們。 人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康， 只要你是適量進食它們， 使你的身體保持平衡， 就可以了。

試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們， 但是我應該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功， 就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。

如果一個人減少或者不吃零食， 她就可以在一年之內減去10磅， 並且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成為你生活的一部分， 你就不會覺得你是在減肥， 而且自然而然的擁有健康的體重。

不要吃得過飽

如果你吃飽了， 或者是剛好有飽腹感， 請停止進食。 沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

另外， 請記住， 你進食的食物在進入血液一段時間之後， 才會將資訊發給你的大腦神經中樞， 你才能感覺到飽腹感。

慢慢吃可以減少這種情況， 讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。

最好的減肥計畫：採用替代飲食法

儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量， 但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

嘗試不同減脂的食品， 你可能會找到你覺得合適， 而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

替代食物選擇的關鍵是， 如果你不能沒有玉米片， 嘗試將它清出你的飲食， 改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。 試用一段時間， 你就會發現你日常飲食的總熱量在降低。

苛刻的節食減肥方法不能真正減肥

當你嘗試迅速減肥的時候， 你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量， 而不是脂肪。

因為你的身體覺得它在承受饑餓， 出於保護， 它會通過降低基礎代謝率，

然後當你恢復到正常飲食的時候， 你的身體會盡可能多的儲存能量， 並且將能量轉化為脂肪， 以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。