要想三伏天不生病 必須主動出汗
現在有一個奇怪的現象， 就是冬天很少見到真正著涼感冒的病人， 三伏天反而比比皆是。 為何會如此？有個原因是， 空調環境， 讓人熱天該出汗時， 卻因空調而導致汗液揮發不出來， 造成外寒跟內熱交織在一起， 形成了濕邪。 濕為陰邪， 遏傷陽氣， 阻礙氣機。 濕邪堆積， 造成陽氣虛衰， 讓人生病。 很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管疾病等， 甚至惡性腫瘤， 這些病也都跟濕邪、痰濕有關。 但我們現在又離不開空調環境， 那怎麼辦？有氧運動， 主動出汗！
1、天熱出汗是淺表層出汗
伏天天氣熱， 總是讓人大汗淋漓的，
何為被動出汗？
研究表明， 當環境氣溫達到33℃時， 人在安靜的狀態下就會出汗， 這時的出汗為被動出汗。
人體有個體溫調節中樞， 當外界溫度過高時， 當人感覺熱時， 就會刺激皮膚表面的溫覺感受器， 然後通過神經系統傳給下丘腦。 通過在下丘腦的體溫調節中樞的調節， 使皮膚的血管舒張， 血流量增大， 使汗液的分泌量增多， 散熱量增加， 從而保持體溫的相對穩定。
人體的汗腺是分佈於皮膚真皮內的一種分泌腺， 有一長的導管將分泌物（汗）引向皮膚表面。
排汗蒸發的過程是：①汗腺分泌汗液；②汗液傳至皮膚表面；③汗珠分佈在毛細孔之間， 皮膚表面形成汗液層；④汗液蒸發。
這種被動出汗， 是“淺表層排汗”。
2、 運動出汗是深層出汗
運動時的出汗， 是主動出汗。
血液在體溫調節中有重要作用。 血液的組成部分， 約占90%的是水分,而水有調節體溫的作用。 因為水的蒸發數值大， 每毫升水的蒸發熱約為579.5千卡， 故人體只要蒸發少量的水即可散發大量的熱， 以維持人體一定的體溫。
人體在正常代謝過程中， 各組織器官都要產生一定的熱， 代謝過程中所產生的熱能， 為血液中的水分所吸收， 使體溫不至於顯著升高。
其中骨骼肌是人體最重要的產熱器官。 安靜時， 骨骼肌產熱僅占全身的20％；人體運動時， 這個比例便大幅度上升；劇烈運動時， 骨骼肌產熱可高達人體總產熱量的90％以上。
當新陳代謝的產熱量， 高於向環境的散熱量時,人體開始排汗。
人體在運動過程中， 產熱量大增， 血液迴圈加快， 帶走大量熱量。 而此時， 通過下丘腦的體溫調節中樞的調節， 皮膚的血管舒張， 血流量增大， 帶走體內大量熱量的血液流經體表時， 其中的部分水分變成汗液排出。 汗的排出， 能帶走人體的一部分熱量， 也能在其蒸發時給人體降溫， 從而保持體溫的相對穩定。
因此說， 運動出汗， 是“深層出汗”。
在運動過程產生的“深層出汗”， 對機體有什麼好處？
3、 深層出汗可排除體內寒邪
主動出汗， 有利減病增壽， 為何這樣說？
在《靈樞·天年》文章中， 黃帝問大醫歧伯“有人不能壽終而死的原因”。 歧伯回答：“薄脈少血， 其肉不實， 數中風寒……故中壽而盡也。 ”其中“數中風寒”便是早亡的一個重要原因。
人經過秋天的涼， 冬天的寒， 春天的濕， 身體的陽氣被壓抑已久， 並累積了許多寒濕之氣。 在三伏天時， 人的身體毛孔大開， 最易出汗， 是排除體內寒濕之邪的大好時機。 但是， 如果用空調， 就錯過了這大好時機。
而做有氧運動主動出汗。 “主動出汗”是深層出汗， 可帶走鬱積體內的寒濕之邪。
4、 主動出汗是人體內部大清掃
“主動出汗”是深層出汗， 血液從人體深處帶出體內的鉛、訁思等致癌物質與其他有毒物質和廢物， 以及體表的毒素汙物， 通過汗液而排出， 並將體內的有害細菌殺死， 給人體內部來一次大清掃， 這就是為什麼當人體運動出汗後， 會感到神清氣爽的根本原因。
5、天天主動出汗有利降低血壓
堅持體育鍛煉， 保持每天最少主動出一次汗， 對治療高血壓也有好處。
高血壓症是一種由於血管內徑變窄， 單位血流量受到限制， 而出現的一種“血壓高”現象， 而適度運動的主動出汗， 卻正好可以擴張毛細血管， 加速血液迴圈的速度， 增加血管壁的彈性， 從而有效地緩解血管的壓力， 降低血壓的高度。
再則， 運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗， 讓心臟的供血更加充分， 以適應三伏天高消耗的需要。 通過運動， 心臟的交感神經緊張性相對減輕， 心率明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心肌耗氧量減少， 可避免心血管疾病的發生。
6、 還能促進呼吸及消化器官功能
促進呼吸系統功能：
伏天往往氣壓較低，
促進消化系統功能：
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。 堅持伏天運動， 可以使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而改善和增強消化系統的功能。 同時， 伏天運動能使唾液分泌量增加， 增進人們的食欲， 並保持大便通暢， 有利於防治消化道疾病。
7、 適度運動到微微出汗即可
但是， 炎熱伏天， 鍛煉身體， 主動出汗， 一定要控制好強度， 以免在運動過程中， 由於身體產生熱量過多， 在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。
如何做才好呢？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意“適度”！
其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
現在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過於疲乏無力，若影響食欲和睡眠，那就是過度了！ 在短時間內無法發散出去，加之出汗過多，氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適症狀。
如何做才好呢？
項目：應進行小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
強度：不要求一定運動到大汗淋漓，但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。如果是室內運動，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球等，每隔1小時應該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。
補水；既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。
中老年人呢？
老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。因此說，中老年人的運動更要注意“適度”！
其中，像有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人是不適合三伏天運動的！
現在仍堅持跳廣場舞的朋友，一定不要讓自己過於疲乏無力，若影響食欲和睡眠，那就是過度了！
