久坐辦公室怎麼減肚子 別當腹婆學五招減肚子

久坐辦公室常提高重心減肚子

健身教練高科建議， 每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練， 以維持一下你的正常體態。 久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成， 且不會讓同事覺得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收緊， 手外旋的同時挺胸， 肩胛骨向後收緊， 稍微低頭， 下巴回收， 把重心拉高。 保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間， 一共3次。

久坐辦公室少吃鹽減肚子

鹽分高的食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。 不過最好是不加額外調料。 久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。

久坐辦公室飲食清淡減肚子

經常久坐的人可以親自下廚， 這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃， 比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。

自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

（相關連結：怎樣減肚子上的贅肉最快最有效)

久坐辦公室練卷腹減肚子

卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉， 堪稱是 改良版的仰臥起坐， 卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。

它是最有用的減肚子運動， 做的時候一定要收腹， 這樣才會有減肚子的效果。 每天睡覺之前堅持做30個卷腹， 能夠達到瘦肚子的效果。 久坐族怎麼減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運動， 每天正確地練習卷腹動作， 你會看到肚子一天天 變小的效果。

(相關連結：卷腹的正確做法)

久坐辦公室平板支撐減肚子

平板支撐簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 平板支撐的初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

(相關連結：平板支撐塑形減肚腩法)