真正的女神都擁有屬於自己的蝴蝶骨

很多女生的背部總是偷偷地長出滿滿的贅肉。 怎樣可以瘦背呢？

背部長出贅肉形成虎背熊腰主要是因為背部長期缺乏鍛煉。

加上平時一些不良的坐姿和站姿， 比如經常彎腰駝背， 含胸等， 這些姿勢會導致背部贅肉堆積。

常常練習有利於背部減肥的小動作可以幫助減去背部的贅肉。

瘦背動作一

早上起床和晚上睡覺前多幾分鐘大幅度的擴胸運動。 根據背部肌肉的拉伸感和活絡程度來調整擴胸運動的節奏，

瘦背動作二

雙腿張開和肩同寬， 自然站立， 雙手叉腰， 稍微用力雙臂前後抖動， 反復練習這個動作， 直到雙臂感到疲勞。 稍微休息片刻後繼續練習， 每天練習三組即可。 這個動作可以有效鍛煉背部肌肉， 讓你的背部更加緊實。

瘦背動作三

瘦出背部脊椎線條， 背部會更加美觀， 看起來更加有線條感。 爬行動作可以幫你實現這個夢想。 俯臥， 屈肘撐地， 來回地爬行。 每天堅持練習10分鐘即可。 這個動作特別適合背部、頸椎容易感到疲勞的人。

瘦背動作四

游泳對於瘦背也是不錯的運動。 游泳可以拉動背部的肌肉群， 讓背部運動起來。 無論是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等， 對背部肌肉都是很好的鍛煉， 有明顯減少背部脂肪的作用。 其中以蝶泳減去的效果最為明顯。