運動減肥會反彈麼

很多人有這樣的問題：運動減肥反彈麼?當然這個問題被很多人關注， 這是很明顯的， 因為很多人減肥出現反彈， 這不是什麼奇怪的事情， 對於大家來說運動出現反彈是很痛苦的， 之前的努力都白費了， 其實運動減肥相對其他的減肥方法還是不容易出現反彈的， 但是需要長期堅持， 這樣才行， 下面就給大家介紹一下。

運動減肥會反彈的主要原因：

一、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此， 在開始參加鍛煉時就應注意， 首先選擇好運動項目。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主， 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等， 其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重， 故更適於肥胖者鍛煉。 要減肥， 就要消耗大量脂肪， 而脂肪的消耗需要大量氧氣，

和足夠長運動時間。 因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長， 又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)， 故減肥最好的運動就是走路。 這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。 要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路， 坐著不如站著”的忠告。

二、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應影響健康， 也難以堅持。 一般中青年人的運動量可大一些， 時間可長一些， 運動時最高心率可控制在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者， 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，

運動時以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜， 若是鍛煉後有疲勞感， 但精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 若是鍛煉後感到十分疲勞， 四肢酸軟沉重， 第二天早晨還很疲乏， 並且感到頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大了， 就需要及時調整。

三、不能持之以恆

運動減肥的目的在於提高新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪。 運動時大量消耗能量， 即刻減肥效應最強。 停止運動後， 旺盛的機體代謝還要持續一段時間， 即所謂“後效應”。 這種“後效應”持續時間很短， 一般不超過一天。 如果運動3天， 接著休息3天， 就可能因“後效應”消失，

胃口大開而過量進食， 使原有的減肥效果被抵消， 以致前功盡棄。 同時， 還應知道， 進行減肥運動開始階段的45天內很難見效， 而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞， 這是因為胖人肌肉中快纖維多， 活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪， 因而不易變瘦且感疲勞。 加強體育鍛煉必須要持之以恆， 如鍛煉中途停止， 則脂肪細胞體積又會增大， 而使體重恢復到運動前水準， 甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運動的時間不夠長 俗話說：“慢功出細活”。 形體鍛煉就是一件“細活”， 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。 有些人雖然也每天參加減肥鍛煉， 並不是三天打魚兩天曬網， 但卻很怕累著， 每次鍛煉的時間很短。

比如， 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息， 這樣是無法收到減肥的效果的。 科學研究證實， 在運動20分鐘以內， 人體只是依靠葡萄糖供給能量， 不動用脂肪。 只有運動20分種後， 人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。 因此， 進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘， 最好是每天運動60分鐘左右， 如果白天上班沒空參加鍛煉， 下午下班後又趕著回家買菜做飯， 那麼， 不妨養成飯後散步的習慣， 每天走1小時左右， 這對減肥必將大有好處。

預防運動減肥反彈的注意事項：

1、控制熱量：在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡：少吃鹽， 越鹹的東西吃得越多就越想吃。 少吃經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，

它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果：適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

4、平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、注意減肥的原則：熱量負平衡-熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

上面的內容介紹了運動減肥反彈麼， 這個需要大家好好瞭解一下， 並且自己運動減肥的時候要避免上面的反彈原因， 持之以恆， 要堅持努力， 自己一段時間的減肥成功， 不代表以後不會再次肥胖， 要注意改變生活習慣， 這樣才能讓身材保持好的狀態。