男性養生有什麼注意點

現代男人越來越注重健康。 因此對於男性朋友來說， 不妨注意一些養生細節讓男性朋友的身心更健康。

1.餐後1小時為飲茶最佳時間

不少人喜歡飯後馬上飲茶， 其實很不科學。

盲目喝茶， 不僅起不到保健的作用， 甚至會讓身體越喝越差。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 時間長了容易誘發缺鐵性貧血。 應該說， 餐後1小時為飲茶的最佳時間。 還有， 喜歡飲茶的人儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液， 降低消化功能， 時間久了容易引起胃炎。

專家TIPS：每個月生理期， 經血會消耗掉不少體內的鐵質， 在此時需要多補充含鐵質豐富的食物， 或者額外補充鐵劑， 如果此時多喝茶的話， 會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收， 大大降低鐵質的吸收效率。

2.吃甜點不發胖的時間段

午飯後30分鐘至1小時內， 品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，

不僅有助於消化， 還能促進脂肪燃燒。 如果你不僅嗜好咖啡， 還喜歡甜點的話， 最好選擇在11點前進食， 此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉， 基本上不會在身體內囤積起來。 對於想減肥的女性， 建議你將晚飯時間提前到18點之前。

專家TIPS：黑咖啡是非常健康的飲料， 熱量低， 更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促進心血管疾病迴圈的作用， 可以與水果和蔬菜媲美。 不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑， 相反， 它還有美容的作用， 經常飲用能使容光煥發?光彩照人。

3.吃補藥也要看時間

常常與速食、速食為伴， 加上超負荷的工作， 好多女性都擔心自己營養不均衡， 通勤包裡裝上各種小藥丸成了一種時髦。 可補藥什麼時間吃才能發揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低，

最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用， 比起早上服用， 療效更理想;人體的血鈣水準在午夜至清晨最低， 因此， 臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

4.飯後2小時健康享受優酪乳

當你饑腸轆轆時， 最好別拿優酪乳充饑。 因為空腹時人的胃液呈酸性， 優酪乳中的乳酸菌易被胃酸殺死， 優酪乳的保健作用就會減弱。 而飯後2小時左右， 胃液被稀釋， 胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長， 此時喝優酪乳效果好。 尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看， 睡覺前飲用優酪乳或牛奶， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

專家TIPS：優酪乳不能和一些藥物混搭，

氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌， 使之失去保健作用。 另外， 優酪乳中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強， 易引起齲齒， 喝完後最好及時漱口或刷牙。

5.下班時間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛煉， 如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗。 不錯， 這樣的變化顯然更科學了。 16：00—18：00這段時間內， 人的體溫上升， 肌肉的力量和彈性達到頂點， 而且肺活量和心臟功能更強。 同時， 你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最好， 尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

專家TIPS：上午可安排跑步、散步， 此時間段體溫較低， 關節和肌肉最為僵硬， 所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。

下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等， 此時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌。