中老年健身減肥操怎麼做？

現在有很多中年減肥操比較適合於老年人減肥， 並且它也是很好的有氧運動， 同樣它可以讓我們的身體減輕負擔， 減少腿粗或臀部肥大的影響， 還能夠增加關節的活動度， 讓自己的身體柔韌性更加大， 長期可以達到減肥作用， 那麼到底中老年人的減肥瘦身操到底應該怎麼做呢！接下來就讓我們一起學習一下。

中年減肥操第一節：

1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。

2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。

中年減肥操第二節：

1、雙腿分開至與肩同寬站立， 腳掌向外， 雙腿站直， 收腹挺胸。 雙臂彎曲， 將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。

中年減肥操第三節：

1、雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。

中年減肥操第四節：

1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。

中年減肥操第五節：

1、雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

看來中老年人的健身減肥操還是非常簡單的， 大家可以根據以上我所介紹的方法來進行訓練， 早晨大家肯定需要晨練，