最減肥的運動排名

對於很多存在著肥胖問題的人而言， 運動減肥是一種見效最快也最健康的減肥方式了。 想要通過運動達到減肥的效果， 可以選擇游泳、冰球、跑步、跳舞、踩自行車、打網球、跳繩等運動方式。 通過這些運動， 然後在日常生活中也要做好合理飲食， 這樣， 相信在不久之後， 就能很好的看到運動的效果了。

一、游泳→800卡

燃燒的卡路里：大約800卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利於心臟和肺的健康。

二、冰球→700卡

冰球是以6個人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。 比賽的目標是射門得分。 它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。 冰球在室內滑冰館進行，

冰球場四周設有圍板， 兩端有球門， 每一球門前有一個球門區。

熱量消耗：700卡/小時， 這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動， 相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三、跑步→600卡

燃燒的卡路里：600卡/小時

如果你想減肥， 那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感， 舒緩壓力。 快跑不需要花太多時間和金錢， 你可以在很多地方進行運動， 繞著街區、公園、體育場進行快跑。 每天堅持30分鐘， 兩周後你走路都會感到非常輕鬆， 負重感都沒有了。 但是有一點要注意， 快跑時要選擇一雙好的跑步鞋， 這樣才可以保護到你的關節和腳踝， 從而達到健康減肥的效果。

四、跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800卡/小時

跳舞可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時，

身上的肌肉都能被操練到。

五、踩自行車→500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時

根據你踩自行車踏板的速度， 可以多少讓你消耗體內的卡路里， 同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

六、打網球→500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時

一個很有利於心臟健康的運動， 打網球。

它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。 網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性， 一周至少運動三次， 堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

七、跳繩→440卡/30分鐘

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。