男士練腹肌的有效方法是怎樣的？

男性們都希望擁有強壯的身體， 想要達到這個目的， 除了本身的身體不和之外， 身上還必須要有肌肉， 看到那些有腹肌的男性， 人們都會非常羡慕， 實際上， 只要通過自己不懈的努力， 並且掌握正確的鍛煉方法， 一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌， 那麼男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢？

1、仰臥抬腿運動

仰臥抬腿運動， 作用於下腹河下腰部。 如果是初學者或腰部力量較弱的人， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。 每天堅持練習幾組， 能有效練腹肌哦。

2、仰臥卷腹運動

這是一個非常經典的腹肌訓練運動， 先雙手置於腦後， 然後腹部用力左右捲曲。 在運動過程中， 不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。 這個也需要堅持鍛煉哦， 練腹肌的效果也是很不錯的， 大家可以試試。

3、側身搭橋運動

這個練腹肌的運動具有一定的難度， 需要有一定的平衡訓練基礎才能進行。 用手肘支撐上身重量， 同時保證雙腿伸直。 頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線， 反復進行聯繫。 需要特別注意的是， 腰胯部位置要始終收緊。 挺有效果的， 值得大家一試。

4、箭步蹲運動

箭步蹲對於經常運動的人來說， 應該是最熟悉不過的了。 此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群， 還能臀部和腿部等， 都能觸及。 進行運動時， 需注意膝關節彎曲後不能超過腳尖。

5、仰臥舉腿運動

平躺在床上或地板墊上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手固定在頭部位置，