飲食與情緒：心情差的時候吃這些！

生活中， 我們的心情常常出現的心情枯燥煩悶， 不過， 別擔心， 情緒差的時候， 那就吃吃下面這些食物吧， 對調節我們的心情很有用處哦！

1、核桃和南瓜子

核桃和南瓜子含有優質的omega-3， 可以補充腦袋活力， 改善萎靡不振的情緒， 儘量選擇無調味的核果， 才不會吃進過量的鹽分或糖， 反而造成身體負擔。

2、新鮮綠色蔬菜

維生素B攝取不足會影響血清元素的製造。 大腦缺乏血清元素時容易產生易怒、焦躁的情緒性問題。 綠色蔬菜具有維生素B， 所以可多吃菠菜與綠色菜。

3、雞肉和火雞肉

禽肉中含有人體無法合成的色氨酸， 色氨酸是血清元素的前體， 對於穩定情緒有很大的作用。 雞肉與火雞肉是很好的肉品， 富有營養又不會造成身體負擔， 可多食用。

4、牡蠣生蠔蚵仔

牡蠣含有大量的鋅， 可增強身體能量和腦部健康。 鋅還是氨基酸酪氨酸很好的原料， 可以提高心理功能和提振情緒。

5、健康食材芹菜

芹菜可以降低壓力激素在血液中的濃度， 因此有助於保持心情放鬆。 芹菜同時也對心血管方面有很好的保健作用， 不妨多食用。

6、苦甜黑巧克力

很多人心情不好時， 就會想吃巧克力， 這是有其原因的， 黑巧克力會刺激大腦釋放腦內啡，

7、酸甜多汁草莓

草莓迷人的香氣和酸甜的口味， 給人一種幸福感， 因此經常用於甜品之中， 是許多人喜愛的水果。 草莓具有大量的維生素C， 可提升免疫系統， 並説明減少抑鬱症狀。

8、熱帶水果香蕉

香蕉是色氨酸和維生素B6的攜帶者。 維生素B6可協助色氨酸轉換成血清素， 這種提振情緒的荷爾蒙使你感到快樂放鬆， 也能幫助睡眠， 使精神充沛。

9、水果寶石葡萄

葡萄含有極其豐富的人體必需的礦物質， 包括鉀。 這些礦物質可以幫助抑鬱症， 和降低高血壓的風險。 直接食用葡萄或榨汁飲用都是很好的礦物質補充來源。