一個公式算出睡眠好壞！失眠終於有救了

人一生中有近三分之一的時間都是用來睡覺的， 所以失眠會給身體健康造成不良的影響， 你的睡眠是好還是壞， 下面就來用一個公式算算看。

睡眠效率 = 睡眠用時 / 躺床上準備入睡到早上起床用時

如果結果大於 85% 就算正常， 達到 90% 就已經很好了。

人的睡眠分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期(深度睡眠)， 這四個分期所占的時間因人而異。 而真正可以消除疲勞、恢復精力、免疫抗病的是深睡期， 在睡眠時間得到充足保證的同時， 提高深睡期的品質， 延長深睡期的時間更重要。

同時具有以下三種情況， 則為失眠：入睡困難、睡覺維持障礙、早醒、睡眠品質下降、日常睡眠晨醒後無恢復感。

枕頭

枕頭的高矮， 要以側臥時頭與軀幹保持水準為宜。 仰臥時， 枕頭的高度是自己的一拳；側臥時， 枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

被褥

被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的， 被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳， 腈綸棉次之。 為了增加臥具的保溫效果， 褥子應當比被子厚， 柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定， 但不要過於柔軟和富有彈性， 否則會有塌陷感。 被子應輕薄些，

睡衣

睡衣以寬鬆、舒適、吸汗、遮風為原則。 要無領無扣， 不束縛頸、胸、腰。 秋冬適合穿棉絨、毛巾布的， 春夏適合穿絲綢、薄紗的。

床

床以略高於就寢者的膝蓋為宜， 約高0.4~0.5米， 並要長於就寢者身長的0.2~0.3米， 寬於就寢者身寬的0.4~0.5米， 便於自由翻身。 床鋪軟硬要適中， 藤床、棕綳床較符合養生要求， 而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠， 睡的時候要鋪個硬點的墊子。