腰部鍛煉保健的幾種方法

相信大家肯定都知道腰部對於我們的重要性吧， 如果我們的腰部出現了問題， 不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動， 所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部， 此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法， 下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法。

前屈後伸兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向，

作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙於半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。

可連續做10~15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者， 彎腰時動作要慢些。

拱橋式仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10~20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。

在上面的文章裡面我們介紹了腰部對於我們的重要性， 我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部， 上文為我們詳細介紹了腰部鍛煉保健的幾種方法， 希望能給讀者朋友們帶來幫助。