跳繩這個運動能減小肚子嗎？

小編身邊的很多人都有小肚子的現象， 腹部的贅肉實在是太多了， 曾經有一個腹部贅肉多的同學穿了緊身的衣服， 顯得自己更加的胖了， 當時還有幾個同學笑話他， 搞的大家後來都挺尷尬的， 小編的同事們都說跳繩能減小肚子， 甚至還有幾個同事現在每天都在跳繩， 下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。

跳繩的正確方法：

首先呼吸要平穩有節奏， 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。

其次人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 最後跳繩不要晃得太高， 繩子能過去就可以了。

同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉肉的。 這個運動呢最好是堅持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦。

有些人減肥心切， 想要在幾天之內達到減肥的效果。 所以拼命的跳繩， 並且不斷的增加跳繩時間， 這樣不僅達不到效果， 還很容易造成運動傷害， 肌肉酸痛等症狀。 所以在用跳繩減肥時， 需要注意一個循序漸進以及量的問題。 通常情況下初練者：每天跳60-100下。 分2-3次， 間隔1分鐘。 等過一段時間之後就每天跳400-500下。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外， 還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 有研究證實， 跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。

跳繩的好處有很多， 而且對於瘦下來小肚子的效果也是很好的， 大家平時跳繩的時候一定要注意自己的動作， 動作必須要規範， 還有一個就是， 跳繩的時間， 開始的時候由於自己很久都沒有運動， 運動量要適當的少一些， 但是之後量要慢慢的加上去， 不過也要控制一個度。