輕鬆解決男性健康六難題(1)

? 失眠

睡眠前5～6小時開始練習， 時間不要超過45分鐘。 如果睡眠時間是23點左右， 可以在18點去做中低強度的運動。 這樣做可能不會立刻解決失眠的問題， 但會提高睡眠的品質和深度。 注意不要21點以後還訓練， 因為過度亢奮會加重失眠。

將軍肚

預防將軍肚， 進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。 因為做高強度和短時間的運動時， 身體不會動用脂肪作為能量來源。 當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時， 不覺得很吃力， 而且能維持比較長的時間， 這是脂肪燃燒的最大運動量， 注意不要放棄。

性功能下降

可以更多地選擇一些高強度的重量訓練， 因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌， 每次運動30～45分鐘， 強度要選擇最大力量的70%左右， 換句話說， 就是選擇最多只能重複舉起8～12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人， 腹部肌肉的力量會較弱， 導致腰背部承受過多和持久的壓力。 可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作， 如卷腹和橋式支撐。 還要做做適當幅度的伸展動作， 注意在伸展運動前， 需做一定時間的熱身活動， 最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動後或整個訓練結束後進行。

消沉或焦慮

也要進行適當運動。 運動時， 神經系統會處於高度亢奮的狀態， 而且注意力高度集中， 這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。

關節炎

建議多做一些功能複健性的訓練動作， 針對每個關節選擇一些封閉式的訓練， 加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力， 增加關節的穩定程度。 尤其是肩關節和髖關節的訓練， 應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。