潤腸通便吃什麼食物比較好？

大家平時吃東西， 還有生活習慣都不怎麼健康。 經常會造成便秘的症狀， 便秘久了也會得痔瘡使人痛苦難耐。 造成便秘的原因有內外兩種因素， 便秘導致身體內的垃圾得不到及時的排泄， 毒素排不出去危害人的身體健康。 那麼吃什麼可以潤腸通便?下面小編帶領大家一起來瞭解。

十九種清腸通便的食物 01.地瓜 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 最好的吃法是烤地瓜， 而且連皮一起烤、一起吃掉， 味道爽口甜美。

02.綠豆 綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫， 不過煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。 03.燕麥

燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。

將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其它食材，

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

05.小米

小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬於比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒， 有清熱利尿的功效， 營養豐富， 也有助於美白。

06.糙米

糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助於排毒。 每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

07.紅豆 紅豆可增加腸胃蠕動， 減少便秘，

08.胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助， 也富含β-胡蘿蔔素， 可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好， 因為它能清熱解毒， 潤腸通便， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁， 既好喝又解渴， 也有利排毒。

相信經過小編的介紹， 大家都知道吃什麼潤腸通便吧。 是不是經過小編的介紹大家都吃驚， 這些都是平時所吃的食物原來有這麼大的用處。 大家可以多吃點粗纖維的食物， 對身體健康能起到很好的效果， 不要在晚上吃太多的東西。