經期保養寶典 週期三段式保養法

從月經來的第一天到最後一天， 一般為一周左右。 這幾天裡， 女性體內的荷爾蒙分泌量呈急速下降的趨勢， 由於生理出血， 導致體內營養流失， 體能消耗， 身體非常虛弱。 那麼面臨經期帶來的這些困擾， 有什麼解決辦法嗎？下面小編就給女性朋友分享不同階段經期保養寶典。

階段1（月經開始的第1~第10天）
這個時期雌激素分泌是最旺盛的時期， 一般來說會持續14天左右。 在月經開始的前3天， 情緒相對低落、煩躁不安， 狀態最不好。 到第五天的時候才開始逐漸恢復。
經期保養寶典：這個階段適合比較輕微、舒適的運動， 例如太極。 它們能夠促進血液迴圈， 轉移注意力， 從而緩解情緒。 但是要避免腿位過高或者腹壓的運動。

階段2（月經開始的第11~第19天）
一般月經正常的女性， 會在第14天的時候排卵， 雌激素回落， 孕酮素開始上升。 另外， 在排卵期前的4~5天裡， 是做有氧運動的最好時機， 因為此時身體裡蛋白質、脂肪、還有碳水化合物的吸收和消耗都是很快的。 這幾天， 雌性激素和雄性激素的旺盛很容易使水分保存下來， 如果不進行有氧運動的話， 身體會浮腫的。
經期保養寶典：這個階段可選擇一些有氧運動， 例如：騎車、跑步、游泳， 因為這是消耗熱量和減輕體重的最佳時期， 因此運動的時間可以長一些。
階段3：（月經開始的第20天~28天）

在月經第20天的時候， 孕酮激素達到高峰， 然後回落， 女性的運動能力逐漸下降， 情緒開始低落， 體重會有所增加， 但是這是由於身體產生輕度浮腫造成的， 所以不用擔心。
經期保養寶典：我們在經期開始的前4天可以適當的做些有氧運動， 例如飯後散步、吃完飯做些簡單的體操等。 但是千萬不要做劇烈的運動。 因為適當的運動可以減少身體出現的浮腫， 這個階段的後4天， 我們可以慢慢的減少運動量， 讓身體處在平緩的狀態， 等待下一次經期的來臨。