為什麼每天都覺得很累？

現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會， 人們經常會感覺到累， 並且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了。 但你知道嗎， 除了客觀原因外， 你不經意的一些壞習慣， 可能也是導致你變累變疲勞的原因。 一起來看看， 讓你的身體越來越累的兇手有哪些？

為什麼每天都覺得很累？

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候， 由於長時間的對著電腦， 所以要多多的補充水分， 所以為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2， 乘以28.35， 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。

此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視， 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降， 這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，

建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。