天冷鍛煉要謹慎 警7細節保健康

冬季儘管氣候寒冷， 但人們還是需要運動鍛煉的， 只是在一些細節上要多加注意。 冬季鍛煉要注意哪些細節呢？請聽小編為你說。

一、是要做好運動前的準備活動。
冬季氣候寒冷而且空氣乾燥， 人的身體就有些發僵， 不利於舒展。 此時， 假如不做準備活動就去運動， 極易損傷筋骨和拉傷肌肉。 運動專家提示說， 冬季運動前， 一定要先熱身， 等身體有些發熱以後再運動， 這樣就不容易受傷了。
二、是穿衣戴帽有講究。 　
冬季進行戶外運動鍛煉， 出門時可以穿得厚一些， 衣物要輕便鬆軟， 切忌過緊。 準備活動之後， 身體漸漸發熱了， 可適當減少衣物。 運動過後， 要及時把脫下來的衣服重新穿上， 以防寒風入侵傷風感冒。 回到家裡以後， 要把汗擦乾， 並換上乾爽的衣物。
三、是要注意天氣和地點。
遇到惡劣的天氣時， 如大霧陰霾天氣、大風沙天氣、暴風雪天氣， 就不要去室外鍛煉了。 另外， 雪後路滑， 儘量不要外出鍛煉， 以防摔傷。 冬季由於天氣寒冷， 運動時最好選擇有陽光而又避風的地方。

四、是室內運動空氣要通暢。
即使再大、再豪華的健身場所， 如果空氣不通暢， 也不要在那裡運動鍛煉。 否則， 不是在健身， 而是在傷身。 在室內鍛煉， 只要空氣流通、新鮮， 其它條件都是無所謂的。
五、是鍛煉的方法有所不同。
冬季脂肪容易堆積， 因此有必要增加鍛煉的強度， 並適當延長運動時間， 以達到健身和減脂的效果。
六、是飲食上要做些調整。 　
多吃牛肉少吃豬肉， 多吃水果和蔬菜， 既有利於減脂， 又利於提高肌肉品質。  
七、是講究適量運動。
年輕人， 身體條件好， 就可以運動強度大一些， 鍛煉的時間長一些， 多出些汗也無所謂；而中老年人， 就要相應的減少自己的運動量， 只要身體發熱或微微出汗就可以了， 以免過度勞累引發疾病。