出差族必備的健身錦囊
因地制宜利用周邊設施
如果入住五星級酒店， 那對健身人士來說無疑是一大福音。 游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要， 有些酒店還擁有網球、壁球、桌球等運動設施， 讓你能翻著花樣健身。 如果酒店沒有完備的健身設施， 那不妨做個有心人， 留意酒店周邊有沒有公共健身場所， 沒准也會有驚喜。
出差族的行程通常比較緊， 所以鍛煉方式也不宜太複雜。 運動專家為出差族設計了幾款因地制宜的鍛煉方法。
充分利用自身體重。 運動專家認為， 可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。
帶上兩本書。 隨身帶上一兩本書， 最好是運動類的， 不僅可以學習新的健身方法， 獲得健身動力。 還能將書當成啞鈴， 向上推舉， 鍛煉手臂。
循序漸進登樓梯。 無論到哪裡出差， 樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”。 回賓館時走走樓梯， 可以一步一級臺階， 之後提到一步兩級， 這能充分鍛煉臀肌。
一根跳繩多種用法。 作為健身器材， 跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。 如果條件有限， 不能跳躍， 那麼可以“跨繩”， 將跳繩擺成S形， 然後左右跨步活動。 還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
桌椅板凳都能用。 酒店房間裡的椅子、床等傢俱都可以派上用場，
穴位按摩緩解胃腸不適
對於需要頻繁出差的人來說， “空中飛人”的生活讓他們的身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈， 很容易出現胃腸不適， 影響消化功能。 出差族學幾招穴位按摩法， 絕對有備無患。 一般選用拇指或中指， 以指腹按壓穴位， 以自覺稍痛為度。
中脘穴中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位， 它位於胸骨下端和肚臍連線的中央， 大約在肚臍往上一掌處。 指壓時仰臥， 放鬆肌肉， 一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓， 6秒鐘後將手離開， 重複10次， 能緩解胃部不適。 在胃痛時採用中脘指壓法效果更佳。
天樞穴此穴位於肚臍左右兩拇指寬處。 指壓時仰臥，
足三裡足三裡穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。 按壓6秒鐘將手離開一次， 重複10次， 可促進胃酸分泌， 使胃感到舒服， 而且還能起到止疼的作用。
捏腿肚小腿肚內側循行足太陰脾經， 足太陰脾經與脾胃相聯， 故而捏按此處可治療胃之疾患。 當然這只適用一般胃病， 能緩解輕微的胃痛。 嚴重胃病者， 應及時去醫院診治。
呼吸放鬆進入甜美夢鄉
出國公幹， 長途飛行， 經歷日夜顛倒、時差變換， 原有的生活節律受到干擾， 身體的生物鐘被打亂， 很多人就會出現失眠。 即使在國內出差， 不少人也會因為往返於多個城市和環境的改變，
在旅途中睡個好覺才能保證出差族有足夠精力應付工作， 所以睡前讓自己放鬆的呼吸法， 你不妨學兩招。
呼吸調節法就是通過計數自己的呼吸， 來達到心理放忪、平靜入睡的目的。 一呼一吸為一息， 呼氣叫出息， 吸氣叫入息。 躺在床上， 全身放鬆， 先深呼吸幾次， 然後開始數息， 可以數入息， 也可以數出息， 從第一息一直數到第十息。 如果數的過程中發現自己走神了， 就得從頭數起。 如此迴圈， 不知不覺， 已進入夢鄉。
自我放鬆訓練躺在床上， 閉眼， 自然呼吸。 然後把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。 默念自我暗示的語句， 如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，
