緩解疲勞的方法 7種跟疲勞揮手的方法

隨著社會發展速度越來越快， 很多人承受的壓力也越來越巨大， 疲勞感也越來越重， 那麼大家知道如何緩解疲勞嗎?如果你一直在擔心這個問題的話， 請一定要看看下面的文章哦。

緩解疲勞的方法

一、胸部大擴展

1、首先雙手握住毛巾， 然後深深的吸一口氣， 抬頭挺胸， 再抬起下巴微微向上傾斜， 從而達到牽引頸椎的作用， 同時雙臂緩緩向斜後方伸展， 並且收攏肩胛骨， 從而達到擴展胸腔的效果， 保持這個姿勢數秒即可。

2、呼氣， 努力含胸低頭， 收回下巴貼近鎖骨， 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘兩個動作，

重複5-8次。

Tips：動作一定要慢哦， 總是伸展或收縮到極限， 但不宜用力牽扯肌肉。

二、頸部加點力

用毛巾裹住頭部， 然後雙手用力的吧毛巾一角向前拉伸， 同時一定要注意毛巾一定要與地面保持平行， 再用力的使頸部肌肉向頭後方頂去， 這樣保持片刻， 重複5次左右即可。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法， 要勤加練習才有收穫哦!

三、偏頭小動作

左手叉腰， 右手按住左側太陽穴， 呼氣， 右手輕拉頭向右傾斜， 同時左肩下壓， 保持片刻後換方向， 可重複5-8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉， 不要向地面壓， 否則效果會適得其反哦!

四、後頸做運動

身體保持挺直站立的姿勢， 然後把雙手的十根手指交叉的放在脖子後面， 再用雙手的手掌稍微用力按揉和擠壓脖子後面的肌肉位置，

大概按壓10次左右即可。

Tips：這個動作可以放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

五、手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦後， 兩手抓緊毛巾， 讓整個胸廓張開， 這樣堅持1分鐘， 你會感到肩部的肌肉在夾緊， 而放鬆下來後， 又得到了鬆弛， 重複5-8次。

Tips：如果你的毛巾越長， 你需要的力氣越小， 相反， 如果你的毛巾越短， 你需要很費勁地做這個動作， 讓支持肩頸部的後背肌肉放鬆。

六、左右推推肩

挺直腰肢， 雙腿分開站立， 雙手胸前合十， 呼氣向左轉頭至最大幅度， 同時雙手用力推到右肩處， 保持片刻。 然後做反向做此動作， 重複5-8次。

Tips：轉頭時下巴要與地面平行， 雙手推動時身體不能扭轉哦，

這個動作可以有效緩解肩部酸痛。

七、吸氣抬頭望

伸直雙臂， 手扶住椅子， 兩腳分開， 胸口向地面壓下， 努力展開胸腔， 吸氣抬頭往上看， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨， 重複5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時， 都要儘量舒展自己的脖頸肌肉， 不能縮著哦!

抗疲勞食譜

一、肉末苦瓜

原料：苦瓜、紅油豆瓣醬、瘦豬肉、生薑、味極鮮醬油、豆豉、紅辣椒、精鹽、油。

製作方法：苦瓜洗淨， 去瓤後切成細條;放少許精鹽把苦瓜條醃漬10分鐘殺水， 並可去除部分苦味;紅辣椒洗淨切細條;瘦豬肉切成肉末;鍋裡坐油， 油熱後放入薑末、豆豉、紅油豆瓣醬炒香;倒入切好的肉末， 翻炒至熟;倒入1/2湯匙味極鮮醬油， 炒勻;倒入苦瓜條、紅辣椒條， 翻炒至熟即可出鍋。

二、啤酒燜大蝦

原料：大蝦適量、啤酒適量、蔥薑蒜適量、蒸魚豉油適量、鹽適量、糖適量。

做法：大蝦處理乾淨， 蔥薑蒜切好備用;起油鍋， 油稍多點;爆香蔥薑蒜;下入大蝦翻炒;等蝦變紅， 倒入啤酒半沒過蝦身;煮開後， 倒入蒸魚豉油;再次煮開後， 加點鹽和糖調味， 大火收汁。

三、紫淮山豬骨湯

原料：豬筒骨750克、紫淮山600克、胡蘿蔔適量、鹽適量。

做法：豬筒骨買的時候讓檔主切成大塊， 洗淨;紫淮山， 胡蘿蔔去皮， 切成大塊;紫淮山， 胡蘿蔔去皮， 切成大塊;將豬骨焯水;焯水的豬骨和胡蘿蔔一起入鍋加水燒開， 文火燉兩小時;將紫淮山入鍋， 再煮30分鐘， 下適量的鹽調味就可以了。 這樣一道顏色好看， 味道鮮美的湯就上桌了。

四、五行益壽養生粥

原料：去核紅棗20枚、去芯蓮子20粒、葡萄乾30粒、黃豆30粒，

黑米適量。

做法：把所有原料洗淨後， 泡一夜後， 煮粥， 味微甜。

五、雜蔬排骨湯

原料：小排500克、西蘭花200克、蘆筍200克、白玉菇適量、胡蘿蔔適量、玉米一穗、料酒適量、薑適量、食鹽適量、胡椒粉適量。

做法

將小排、蘆筍、玉米、白玉菇、胡蘿蔔焯好水;西蘭花洗淨掰小朵， 胡蘿蔔切滾刀塊， 玉米切成兩釐米厚的段備用;蘆筍洗淨， 掐去老根， 切成段備用;白玉菇洗淨， 摘取老根備用;接下來的行動是， 將焯好水的小排， 放入煮鍋中， 加入兩塊薑， 大火煮沸， 改小火燉煮(一直保持水面微沸);小火燉煮大約一個半小時候， 撇去浮油， 加入切成段的玉米燉煮;加入玉米煮20分鐘後， 依次加入胡蘿蔔、蘆筍、西蘭花、白玉菇， 大火煮開;再次煮沸後，

根據自己的口味調入食鹽， 胡椒粉即可。 適合夏天的雜蔬湯， 還等什麼， 快動手吧。

六、野蔥炒雞蛋

主料： 野蔥200克， 雞蛋150克

調料：鹽3克， 花生油15克

步聚

1， 將野蔥摘洗乾淨， 切成細末， 放碗內。 將雞蛋打入碗內， 與野蔥、精鹽攪打均勻。

2， 炒勺置旺火上， 加花生油燒至六成熱， 倒入蛋液翻炒至熟， 裝入平盤即可。

七、蔥爆牛肉

主料：牛肉150克、2根大蔥

調料：鹽3克、花生油15克、料酒、姜適量

步聚

1， 牛肉切片， 加酒、薑末、少許鹽醃制20分鐘， 擦乾水分。

2， 蔥切3-4cm滾刀片備用。

3， 油鍋滑牛肉片， 變色盛出。

4， 下蔥段炒香， 倒入牛肉片爆炒， 調味即可。

總結：通過上述的文章對緩解疲勞的方法和抗疲勞食譜等兩大內容的具體介紹， 大家現在對於如何緩解疲勞是不是有了自己獨特的見解了呢。 如果你也喜歡這些知識，不妨把它們分享給你身邊同樣需要的朋友吧!

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