坐立不安？小心是職場焦慮癥

坐立不安是焦慮表現的一種。 焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。 預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，

表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣)， 常伴有自主神經功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。 心理專家表示， 坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼， 這些都可能是焦慮癥的初級癥狀， 職場人士應注意這些“信號”， 及時為心理“減壓”。

近年來， 焦慮癥、抑郁癥發病人數持續增加。 許多心理有問題的人群對看“精神門診”有羞恥感。 專家提醒， 心理疾病的發展有一定趨勢， 心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病， 嚴重程度依次增加， 也就是說， 有心理問題并不等同于得了精神病。 一些癥狀的表現可提示心理出現問題， 例如， 坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，

都是焦慮癥的征兆。 在有心理問題的人群中， 85%可通過自我調節順利走出陰影， 如旅游、唱歌、做運動、放松呼吸等;一旦心理問題持續得不到緩解， 病人就應及時前往專業醫院診斷治療。

具體對于職場人士來說，

出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢?

訓練自我放松法

一般來說， 急性焦慮在短期內可慢慢恢復。 如果始終癥狀無法緩解， 則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。 當你的注意力轉移到新的事物上去時， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激

去想象種種可能的危險情景， 讓最差的情景首先出現， 并重復出現， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時即可終止刺激過程。

自我放松

有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。 另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作， 隨時都可以在身邊發現值得學習的東西， 而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。 通過基礎與后續努力相結合， 必定會適應不斷變化的環境， 達到充電的良性循環。 享受飲食。 情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物， 以補充維生素;常感疲憊不堪的人， 請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，

也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療

如果焦慮過于嚴重， 可以遵照醫囑， 選服一些抗焦慮的藥物。 也可以通過心理咨詢來尋求他人。

訓練呼吸

方法如下：保持坐姿，

身體后靠， 雙掌放于肚臍上。 把你的肺想象成一個氣球， 用鼻子長長地吸一口氣， 把氣球充滿氣， 保持2秒鐘。 再用嘴呼氣， 給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣， 再用4秒的時間呼氣， 必須每天堅持練習多次。