男性腎虛怎麼辦 推薦4個簡單運動

腎虛是男人最大的困惑， 在不斷的威脅著男人的健康。 你想更好的預防腎虛嗎？很簡單， 每天堅持做以下4個防腎虛運動就可以。

預防男性腎虛的4個運動

1、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

2、每天做一套簡易體操（如果有時間， 也可連續做多次）

兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。 足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝；手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意）， 吸足氣。 憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。 呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

3、每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸；呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

4、每天腰部按摩

兩手掌對搓， 至手心熱後， 分別放至腰部兩側， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各一次， 每次約200下。

腎虛食療方

1、黃芪燉雞湯

雞200克， 黃芪片50克， 生薑、黃酒、鹽適量。 將雞肉洗淨放入鍋中， 加入清水， 放入生薑， 大火燒開撇去浮沫， 加黃酒、黃芪， 再以小火燒煮。 待雞肉熟透， 加少量精鹽， 再燒數分鐘， 調味適量即可食用。 此方補腎虛的功效頗佳。

2、鎖陽蓯蓉粥

取鎖陽10克， 肉蓯蓉10克， 粳米100克。 先將鎖陽、肉蓯蓉洗淨， 用水煮50分鐘， 取其藥液備用。 把粳米淘洗後放入鍋內， 倒入藥液， 加適量水煮粥， 粥熟爛後食用， 每日一劑。

3、蓮實雪耳湯

去芯蓮子25克， 芡實、山藥各15克， 銀耳10克， 雞蛋1個， 白糖適量。 將去芯蓮子、銀耳用清水浸泡洗淨， 與洗淨的芡實、山藥同時放入沙鍋， 加水適量， 用大火煮沸轉用小火慢燉約1小時， 至蓮子、銀耳熟爛時將雞蛋打勻， 倒入鍋內， 酌加白糖調味， 稍沸即可。 此方補腎虛的功效頗佳。 （參考網站：求醫網）