治療:患了憂鬱症 試試四療法

憂鬱症是一種常見的心理疾病， 女性發病率比男性高兩至三倍， 患者倍受折磨。 下面介紹四種自我療法：

體育療法 

鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺， 有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。 但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率， 才能達到預期效果。 以做健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少作3次， 每次持續15至20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果， 專家們建議患者每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 直到45分鐘走完4500米。 在開始鍛煉時， 須經醫生的同意。

營養療法 

許多醫生認為， 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 有專家認為， 多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症， 所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。 他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。 他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。 

精神療法

憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。 為了改變這種錯誤觀點， 洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法"， 即明白、回答、行動。 因三詞的英文字母均以A開頭， 故稱。 

明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化， 言行舉止有無異常， 以及感覺思維的差別和身體反應等。

回答：要學會每當產生一個錯誤時， 及時地予以識別並記錄下來。 先寫下自己的錯誤想法， 再寫下一個較為實際的選擇答案， 其目的是在實踐中檢驗自己的想法。 寫完， 詢問自己："這會是真的嗎？"然後再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"

行動：如果你感到不被人注意， 那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手， 則應修一門課程來提高自己的技術水準， 或者尋找新的工作。 還要多計畫一些活動， 使自己的生活規律化。 

交際療法 研究表明， 善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。 美國某精神健康研究室最近發起了一場運動， 口號是"朋友乃良藥"。 他們認為， 社會支持甚至可使人延年益壽。