女生瘦肩膀的方法

這種簡單的生活水準品質越來越高， 近幾年來肥胖的朋友們是越來越少， 大家為了減去身體的肥肉， 追求時尚生活中的減肥方法也是有很多的， 不同減肥方法效果也是不一樣的， 就比如最難減掉的地方， 就是肩膀肩膀的肥肉比較難以減去， 那麼這時候我們需要一些方法來鍛煉自己的肩膀。

需要纖細的手臂， 完美的雙腿， 大家知道怎麼擁有這些嗎?不明白的女性， 可以看看我們下面介紹的運動減肥方法哦!

肩膀和手臂練習

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞， 只要有點小空兒， 都可以趁機做幾下。

這個難度稍高的動作要求身體挺直， 手臂在身體後側伸直， 手掌打開， 雙手合攏， 轉動腕關節， 使指尖向上， 手臂貼著背部， 手掌慢慢向上延伸， 到達極限然後停住， 保持15秒鐘。 這個動作有助於姿態挺拔， 做動作的時候不要讓頭部後仰。

跟腱練習

經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，

一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了， 總得踮著腳尖。 儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔， 但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛煉， 因此跟腱變得非常脆弱， 彈性不足， 容易發生扭傷或者抽搐。

有一面牆或者一根扶杆， 鍛煉跟腱就能搞定。 雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上， 把身體的重心前傾， 雙腳併攏， 大腿內側肌肉收緊， 身體形成一條筆直的斜線。

然後在保證身體直線狀態的同時， 輕抬腳後跟， 達到自身的極限， 然後慢慢回落， 直至腳後跟完全壓住地面， 保持幾秒鐘， 如此做10～15個節拍。

想要減肥最簡單的一種方法就是鍛煉減肥， 通過練習鍛煉來減掉自己的肩膀瘦胳膊效果很好，

但在這期間要配合正確的運動和合理的飲食， 多方面需要注意才可以起到減肥的明顯效果， 並且效果也是非常不錯的。