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輕鬆簡單快速瘦腿動作四小方法十天減去3釐米

2016-02-25

輕鬆簡單快速瘦腿動作四小方法十天減去3釐米

這項運動很速效哦，不用額外的買別東西，非常簡單，每天做一次十分鐘，只要練習了十天，

大腿保准小2~3釐米哦，此外有三個要點要牢記哦， 1.伸直背肌坐在凳子上，最關鍵的就是不能讓上身左右搖晃。 2.認真做好每一項動作，因為比較簡單所以盡可能使左右膝蓋緊貼。 3.原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行，並且只能移動腳跟。

輕鬆簡單快速瘦腿動作四小方法十天減去3釐米

第一步：坐在凳子上，兩腳併攏，儘量伸直背肌，使上半身不左右搖晃最佳。將手掌面朝大腿，置於大腿內側的根部位置。

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第二步：手的位置一直保持在大腿內側根部，

用力抬起並且向外用力推大腿內側肉，而大腿使勁合攏。

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第三步：在第三步的姿勢下，左右交替腳進行腳尖著地的原地踏步，熟練之後儘快增加到30次。

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第四步：恢復坐姿，保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，儘量張開雙腿。將兩個手掌置於雙腿的背面，也就是將手掌貼近大腿的外側。

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第五步：左右手抓住大腿外側的肌肉往外拉，保持這個姿勢，左右腳進行交替腳尖貼地的原地踏步，熟練後增加到30次。

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第六步：再次伸直背肌坐在凳子上，將一條腿微搭在另一條腿上，手貼著臀部外側下方。

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第七步：然後抓住臀部外側的肉往外拉，向後彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋，熟練後各30次。

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第八步：伸直背肌坐在凳子上，兩腿交叉，手掌位於大腿內側根部，雙手向外推壓雙腿，雙腿則向內擠壓，進行各30次。

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第七步：然後抓住臀部外側的肉往外拉，向後彎曲腳趾同時向身體上身拉近膝蓋，熟練後各30次。

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第八步：伸直背肌坐在凳子上，兩腿交叉，手掌位於大腿內側根部，雙手向外推壓雙腿，雙腿則向內擠壓，進行各30次。