做什麼運動可以練肌肉

通過運動可以鍛煉肌肉， 但是有的人在鍛煉肌肉的同時又想成功減肥， 這就對具體的鍛煉要求很高。 因為想要肌肉生長， 就必須及時補充營養， 如果營養過分補充， 又會使得脂肪堆積， 導致體重上升。 所以說， 鍛煉身體增長肌肉， 同時又要減肥， 這是要求較為苛刻的。 下面來介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法。

引體向上， 在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢， 然後雙腿向前躍， 恢復蹲坐姿勢， 雙手仍放在地面。 站直， 跳起抓住單杠， 做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。

爆發式坐立：背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始，

伊斯坦布爾8號：動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

應該注意， 在鍛煉肌肉的過程當中， 蛋白質以及熱量的攝入是必不可少的， 如果鍛煉肌肉的同時， 有沒有保證充足的熱量和蛋白質攝入， 這樣只會讓體質越來越虛弱， 甚至在鍛煉的過程中會頭暈眼花， 身體能量不足， 容易釀成意外。