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床上享受時間短5天增重1公斤

美國研究人員發現, 睡眠不足不僅令人身體疲憊, 還容易發胖。 志願者每天只睡5小時, 連續5天后體重增加近一公斤。

睡眠少

科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授帶領研究小組徵募16名年輕、身材苗條、身體健康的成年人為志願者,

讓他們在科羅拉多大學醫院的“睡房”內生活兩星期。

前三天, 研究人員讓志願者每晚睡9小時, 白天向他們供給僅夠保持體重的熱量。

隨後5天, 研究人員把志願者分成兩組, 第一組每晚睡5小時, 第二組保持9小時睡眠。 所有志願者可以隨意進食, 有大量肉類和水果、優酪乳、冰淇淋、薯片等多種零食供應。

之後, 兩組志願者睡眠時間對換, 第一組每晚睡9小時, 第二組最多睡5小時。

攝入多

研究人員在由美國《國家科學院學報》發表的報告中寫道, 清醒時間長意味著人體需要消耗更多能量, 但睡眠少的志願者所攝入熱量超過消耗量。

實驗結果顯示, 與睡眠時間為9小時的志願者相比, 晚上只睡5小時的志願者一天多消耗5%的熱量, 但攝入熱量多6%。

睡眠不足的志願者往往早餐吃得少, 晚飯後猛吃零食, 而零食通常富含糖分和脂肪, 熱量較高。 結果, 他們所吃零食的熱量超過一日三餐中任何一餐。

連續睡眠不足5天后, 志願者平均增重兩磅(0.91公斤), 等到睡眠時間充足, 志願者攝入的脂肪和碳水化合物減少, 體重隨之減少。

宜重視

英國《每日郵報》11日援引懷特的話報導:“我們的研究顯示, 當人們缺覺時, 夜間喜歡進食, 而從生理角度而言, 這一時間段並不適合進食。 ”

懷特說, 他們的研究結果顯示, 充足睡眠有助人們保持健康體重, 因此人們想瘦身或保持體重時, 應當重視健康睡眠。 “我不認為僅僅多睡覺就會令體重減少。 體重增加和肥胖問題相當複雜, 但睡眠充足對瘦身或保持體重有一定作用。 ”

先前多項研究顯示, 睡眠不足有損健康。 睡眠受干擾影響壓力水準以及清醒時的饑餓激素分泌;缺覺顯著減緩人體新陳代謝,

減少熱量消耗;睡眠時間不足5小時的人容易發胖, 也容易罹患型糖尿病等與體重相關的疾病。