我今年22了，
每次月經都肚子痛的厲害，
請問醫生，
月經期間我的飲食應該注意些什麼？吃那些食物好呢？
1、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，
不宜吃生、冷、難以消化的食物。
因月經期如吃生冷食物，
一則有礙消化，
二則易損傷人體陽氣，
導致經血運行不暢，
造成經血過少，
甚至出現痛經、閉經等。
2、月經期還應多吃些潤腸通便的食物，
如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，
芝麻仁及油、蜂蜜等，
同時也應多喝水，
以幫助消化，
使大便通暢。
因為月經期易出現大便幹結不通，
以致引起盆腔和下半身充血。
3、不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，
避免加重經期的各種不適。
4、多吃高纖維食物，
如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物，
可促進動情激素排出，
增加血液中鎂的含量，
可調整月經和鎮靜神經。
5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
6、攝取足夠的蛋白質。
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，
以補充經期所流失的營養素、礦物質。
7、飲食應定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，
減少心跳加速，
緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
8、避免食用含咖啡因的飲料，
如，
咖啡、茶等，
因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，
可改喝大麥茶、薄荷茶。
9、避免吃太熱、太冰，
溫度變化過大的食物。
10、有大失血情形的女性，
應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，
以利補血。
11、即將面臨更年期的婦女，
應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品
