運動後肌肉酸痛怎麼辦？如何快速緩解？

肌肉酸痛， 對於運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。 為什麼運動後肌肉會酸痛呢？因為人在劇烈運動時， 不僅進行有氧呼吸， 還進行無氧呼吸。 無氧呼吸的產物是乳酸， 而人體對乳酸的吸收又比較慢， 導致乳酸滯留體內， 所以引起肌肉酸痛。

一般來說， 運動後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。 但是， 還有什麼更快速的方法呢？

在肌肉酸痛時， 可以做一些強度比較小的伸展運動， 塗抹一些放鬆肌肉的膏藥， 用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的， 也可以用手輕輕地揉酸痛部位， 也能達到緩解疼痛的目的。

值得注意的是， 為了避免運動後肌肉過度酸痛， 運動前一定要做好拉伸熱身運動。 做運動時， 不要追求一蹴而就， 而應該循序漸進。 運動後要及時補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。