馬甲線應該如何鍛煉？

最近看微博看到袁姍姍發表了一張照片， 而這張照片的主要類容就是袁姍姍剛練成的馬甲線了。 什麼是馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。 如何才能練成高難度的馬甲線呢？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。 細腰時代已過去， 馬甲線才是王道有木有！

腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次， 而是動作的正確性， 次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔， 最好是做10分鐘休息3分鐘， 才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

1平躺抬腿， 縮小復。 身體平躺地面， 雙手掌心向上， 放與頭部兩側， 雙腳併攏， 慢慢伸直舉高， 過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

2腹部用力， 強化肌肉群。 頭部慢慢向前向上， 讓手肘與膝蓋相碰。

3斜側扭轉， 縮腹運動。 斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右旁。

4左右擺動， 曲膝縮腹。

此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式， 另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬

5反向捲曲分為兩式， 第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面， 雙手抱後腦杓， 接著如停在一半的仰臥起坐， 以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺， 雙手抱頭貼地， 雙腳曲膝懸空、交叉靠攏， 此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

6側棒式動作較高難度， 在地板上身體完全側同一面， 以單手前臂支撐地面， 另一手放腰後， 雙腳則併攏以小腿撐地，

7座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行， 先選擇一張非滾輪式的椅子， 臀部坐到椅子一半， 上半身微微後傾。

馬甲線的鍛煉方法有很多， 只要大家堅持鍛煉就一定能練成像袁姍姍那樣的哦。 朋友們可以制定鍛煉計畫表， 每天跟著自己的計畫走， 再加上與飲食的結合， 幾個月後不練成馬甲線就是怪事哦。 想要練得朋友就堅持下去哦， 相信自己一定會成功的。